Архивы Без рубрики | Трихотилломания

DBT-терапия при трихотилломании

DBT-терапия при трихотилломании: помогает ли диалектическая поведенческая терапия? В последние годы о DBT-терапии (диалектической поведенческой терапии) всё чаще говорят в контексте лечения трихотилломании. И это неудивительно. Первоначально DBT была разработана для людей с пограничным расстройством личности, которым сложно справляться с сильными эмоциями, эмоциональными перепадами и внутренним напряжением. Со временем специалисты заметили, что многие инструменты этого […]

Трихотилломания скальпа головы: могут ли причёски усиливать позывы?

Этот вопрос будет особенно актуален для людей с ТТМ скальпа головы. Недавно я заметила у себя одну интересную вещь и решила поделиться этим наблюдением с вами. На загородном фестивале я несколько дней мыла голову реже обычного и поэтому почти всё время ходила с высоким пучком. Через пару дней я обратила внимание, что кожа головы по […]

Почему трихотилломания может усиливаться даже на фоне радостных событий?

Одна из моих клиенток разрешила мне поделиться своей историей анонимно, потому что она очень хорошо показывает одну важную особенность трихотилломании, о которой редко говорят. Ей было 23 года. Она только закончила институт и устроилась на свою первую серьёзную работу. Там, в соседнем отделе, она познакомилась с очень приятным молодым человеком. Сначала были случайные разговоры на […]

Как объяснить трихотилломанию близким простыми словами

Одна из самых болезненных частей трихотилломании — это не только само вырывание волос. Очень часто больно ещё и от того, что близкие не понимают, что с вами происходит. Человек слышит: «Ну просто перестань» «Возьми себя в руки» «Ты же понимаешь, что делаешь?» «Зачем ты сама себя портишь?» И внутри становится ещё тяжелее. Потому что вы […]

Сколько раз нужно вырвать волос, чтобы он перестал расти?

Это один из самых тревожных вопросов, который возникает у людей с трихотилломанией: «Я уже столько лет вырываю волосы…» «Наверное, там уже ничего не восстановится…» «Сколько вообще выдерживает фолликул?» И здесь важно сразу сказать честно: не существует точного количества вырываний, после которого волос “умирает”. Нет какой-то конкретной цифры: 10 раз; 50 раз; 100 раз. У всех […]

Стресс-игрушки при трихотилломании: помогают или нет?

Один из самых популярных советов при трихотилломании — занять руки. Идея пришла в том числе из метода HRT (Habit Reversal Training) — тренинга обратного действия привычки. Если очень коротко, HRT учит: предугадывать момент позыва; и заменять привычное действие другим. Например: собираетесь смотреть фильм? — возьмите в руки стресс-игрушку ещё до того, как включите. Помогают ли […]

Почему я замечаю, что вырываю волосы, но всё равно не могу остановиться?

Это один из самых частых вопросов, который возникает у тех, кто столкнулся с трихотилломанией: «Если я уже замечаю, что вырываю волосы — почему я всё равно не могу остановиться?» И в этот момент часто появляется мысль: «Значит, я слабая…» «Мне просто не хватает силы воли…» Но дело не в силе воли. В чём настоящая причина […]

Почему контроль не помогает при трихотилломании

Одна из самых распространённых ошибок при трихотилломании — это пытаться постоянно себя контролировать. Говорить себе: «Я больше не буду» «Надо держаться» «Просто не трогай волосы» И на первый взгляд это кажется логичным. Если проблема в действии — значит нужно его запретить. Почему это не работает На практике всё происходит наоборот. Чем больше вы пытаетесь себя […]

Почему совет “занять руки” не помогает при трихотилломании

Почему совет «занять руки» не всегда помогает при трихотилломании? Разбираем механизм ТТМ и что действительно работает для устойчивого результата.

Можно ли повредить фолликулы навсегда при трихотилломании?

Это один из самых тревожных вопросов, которые я слышу от женщин с ТТМ: «А вдруг я уже всё испортила?» «А если волосы больше не вырастут?» Этот страх понятен. И, к сожалению, именно он часто начинает усиливать трихотилломанию. Давайте разберёмся спокойно — и по фактам. Коротко и честно В большинстве случаев фолликулы не повреждаются навсегда. Даже […]

Нутриенты и трихотилломания: ещё один взгляд на причины ТТМ

Нашла недавно ещё один подход в работе с трихотилломанией. Он не на 100% совпадает с тем, как работаю я, но в нём явно есть много того, что мне отзывается. Я наткнулась на женщину из Австралии — нутрициолога, её зовут Лаура. Она основательница проекта Trichy Nutrition. У неё самой ТТМ была на протяжении 26 лет и […]

ТТМ как стимуляция и ТТМ как разрядка: два разных механизма — два разных решения

Иногда вырывание волос происходит почти незаметно — будто рука сама ищет движение. А иногда всё иначе: сначала нарастает напряжение, внутри становится тесно, и только после выдёргивания приходит облегчение. На первый взгляд — одно и то же поведение.Но внутри это два разных механизма. И если не различать их, легко попасть в ловушку: делать «правильные вещи» — […]

ТТМ на работе и созвонах: как пережить 30–60 минут без силы воли

Вы можете быть собранной, умной, включённой в разговор — и при этом вдруг заметить, что рука уже в волосах. Созвон. Совещание. Работа за компьютером. Камера включена или выключена — не так важно. Важно другое: именно в такие моменты трихотилломания часто включается незаметно и автоматически. Не потому что вы нервничаете. И не потому что вам плохо. […]

Автоматическое и фокусированное вырывание волос: как отличить и что делать по-разному

Многие женщины с трихотилломанией говорят одну и ту же фразу: «Иногда я даже не замечаю, как начинаю вырывать волосы. А иногда — будто специально ищу “тот самый” волос». И это очень точное наблюдение. Потому что вырывание волос при ТТМ бывает двух принципиально разных типов. И если не различать их, возникает ощущение, что «ничего не работает», […]

ТТМ вечером перед сериалом и в телефоне – самый популярный сценарий. Как себе помочь?

Вы замечали, как это обычно происходит? Весь день вы держались. Были дела, люди, движение, задачи. А потом — вечер. Тишина. Диван. Телефон. Сериал. И вроде бы ничего не происходит. Но рука уже на голове. Не потому что вам плохо. Не потому что вы «сорвались». А потому что мозг наконец остался без внешних стимулов — и […]

Как объяснить трихотилломанию близким: простые слова без стыда и оправданий

Одна из самых болезненных сторон трихотилломании — это не только сами выдёргивания, а необходимость объяснять это близким. Родителям, партнёру, детям, иногда — друзьям или коллегам. Часто внутри звучит страх: «Они не поймут», «Подумают, что я странная», «Скажут, что надо просто взять себя в руки». Из-за этого многие годами молчат, прячутся, избегают близости. В этой статье […]

Магия 2-3 минут активного движения

💡 Если вы будете делать это всего 2 минуты каждые 2 часа — вы станете значительно умнее! Особенно если эти две минуты вы проведёте прямо перед чем-то важным. Каждый день мы принимаем десятки решений — часто под давлением, с тревогой, со страхом ошибиться. И именно поэтому важно знать: движение помогает мозгу работать яснее и быстрее. […]

Гнев и подавленные эмоции — триггеры трихотилломании

📌 Гнев и подавленные эмоции — внутренние триггеры трихотилломании, о которых мало кто говорит Бывает ли у вас такое, что внутри — напряжение, но снаружи — тишина? 🌀 Кто-то обидел — а вы промолчали. 🌀 Внутри злость — но вы не даёте себе её почувствовать. 🌀 Есть раздражение, обида, усталость — но вы «держитесь»… А […]

Тревога и трихотилломания: коварная связь, которую можно разорвать

Всё вроде бы спокойно. Никто не давит. Никто не кричит. А внутри — постоянное «а вдруг…». 🌀 «А вдруг я не успею?» 🌀 «А если сделаю ошибку?» 🌀 «А если что-то пойдёт не так?..» Вы ещё не осознали, что тревожитесь — а рука уже нашла волосы. Именно так и действует этот тонкий, но мощный триггер. […]

Стресс – как триггер трихотилломании: почему это происходит и что с этим делать?

Вас когда-нибудь накрывало так, что тело буквально вибрировало от напряжения? Сердце бьётся чаще, мысли скачут, внутри всё сжимается — и вот рука уже находит волосы автоматически. Это один из самых частых сценариев при ТТМ. И один из самых разрушительных. ❓ Почему стресс запускает выдёргивание волос? Потому что мозгу нужно срочно сбросить давление. И выдёргивание волос […]

Как распознать триггеры трихотилломании и начать управлять ими?

Вы когда-нибудь замечали, как рука тянется к волосам сама по себе? Без осознания, без решения — просто… щёлк. И ещё один волос в ладони. В интернете много пишут что это от стресса, но часто это случается в самых, казалось бы, нейтральных моментах: вы ждёте ответа в мессенджере, прокручиваете ленту, погружены в мысли… И вдруг — […]

Очаги трихотилломании и что они значат?

У большинства девушек с трихотилломанией есть свои «любимые» участки на голове, к которым чаще всего тянется рука. Это не случайно. Эти зоны связаны с нервной чувствительностью, эмоциональной перегрузкой и автоматизмом тела. Зная их особенности, можно начать понимать, что именно хочет сказать вам тело — и как ему можно помочь. 📍 Самые частые зоны при ТТМ […]

Почему дети вырывают ресницы и брови?

Если ваш ребёнок начал выдёргивать себе реснички или бровки — вы не одни. Это не редкость, а одна из самых частых форм трихотилломании у детей до 10 лет. По данным исследований, около 44% детей с ТТМ выдёргивают ресницы, а до 30% — брови. Особенно часто это происходит у чувствительных, добрых, «удобных» девочек, которые стараются быть […]

Заряженная вода против трихотилломании? Проверяем странный метод

Как специалист, работающий с трихотилломанией уже много лет, я привыкла держать ум открытым. В мире постоянно появляются новые подходы — от научно подтверждённых до… очень нестандартных. Недавно мне на глаза попался очередной “способ избавления от тяги к выдёргиванию”. На первый взгляд — абсурдный: Налейте воду в бутылку, поставьте её перед изображением с «высокими вибрациями» на […]

Почему выдёргивание волос приносит удовольствие?

Скажем это честно: вырывание волос при ТТМ действительно может приносить специфическое ощущение удовольствия и разрядки. Это не про мазохизм. И не про желание навредить себе. Это про то, как наш мозг находит способ выдохнуть, когда обычные каналы для расслабления недоступны. 🧠 Как работает этот механизм: через нервную систему На коже головы расположено множество нервных окончаний, […]

Как успокоить очаг зуда при ТТМ и не сорваться?

Иногда всё начинается с крошечной точки на голове. Она вдруг становится чересчур чувствительной — как будто под кожей разгорается внутренний пожар. Малейшее прикосновение ощущается в разы сильнее… словно это нерв, обнажённый до предела. Я хорошо помню, как мои руки сами собой тянулись к этим местам. Будто что-то там требовало внимания — микроскопическая припухлость, ранка или […]

Трихотилломания и СДВГ: вырывание волос помогает сосредоточиться?

«У кого тут ещё СДВГ?» — спросила однажды девушка в американской группе поддержки по трихотилломании. И почти сразу — шквал реакций: «У меня!» «У меня тоже!» «И у меня…» Этот пост зацепил меня не только как специалистку, но и как человека. Я вдруг сама задумалась: а не могла бы и я поднять руку?.. Ведь я […]

Гормоны и трихотилломания: как гормональные колебания влияют на «вырывание волос»

Трихотилломания (ТТМ) – это психическое расстройство, при котором человек испытывает непреодолимый импульс вырывать у себя волосы. Чаще всего страдают кожа головы, брови или ресницы, что приводит к заметному поредению или проплешинам. После эпизода вырывания волос человек обычно чувствует облегчение или удовлетворение, хотя до этого может нарастать напряжение или тревога. ТТМ обычно начинается в подростковом возрасте […]

Что учёные говорят о трихотилломании в 2025 году?

Сколько ещё ждать открытия, которое «раз и навсегда» решит проблему ТТМ? Если вы хотя бы раз ловили себя на этой мысли — знайте: вы не одна. Каждая из нас в какой-то момент хочет верить, что учёные найдут ту самую волшебную формулу. И да — 2025 год принёс важные открытия. Нет, пока нет универсальной таблетки. Но […]

Как работать с эмоциями, чтобы снизить импульс вырывания волос?

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я не понимаю, почему тянусь к волосам… это как будто происходит само по себе»? А если копнуть глубже — за каждым импульсом стоит чувство. Напряжение, тревога, скука, злость на себя, усталость, одиночество. Эти состояния — как волны. И если мы не умеем их «серфить», мозг включает автоматическое поведение: вырывание […]

Какие лекарства реально помогают при трихотилломании?

«Может, мне просто нужны таблетки?» — если вы хотя бы раз так думали, знайте: вы не одна. Многие женщины с ТТМ в какой-то момент приходят к этому вопросу. И это нормально — мы ищем решение. Но давайте скажем честно и сразу: на сегодняшний день ни одно лекарство не одобрено FDA специально для лечения трихотилломании. Да, […]

Опрос: триггеры ТТМ

Какие триггеры запускают трихотилломанию? Поделитесь своим опытом Вы замечали, что рука тянется к волосам не просто так?Часто это происходит в одной и той же обстановке или при одинаковом эмоциональном состоянии. Это и есть триггеры — сигналы, которые запускают автоматическое действие. Осознать их — значит взять под контроль свой шаблон поведения. 💪 В этой статье мы […]

Что делать, если ТТМ усиливается перед важными событиями?

Важная встреча. Собеседование. Свадьба. Переезд. Экзамен. И вдруг — импульсы усиливаются. Рука снова на голове. Всё, что вы уже проработали, кажется, стирается за одну ночь… Знакомо? Ты не одна. Перед важными событиями ТТМ действительно часто усиливается. Но это не провал. Это шанс. Шанс увидеть, как работает твоя система, и перенастроить её под себя. Почему это […]

Как маскировать поврежденные зоны при ТТМ?

Парики, накладные пряди, татуаж, ресницы и другие лайфхаки «Мне стыдно выходить из дома…» Слишком часто женщины с трихотилломанией произносят эти слова. Потому что выдёрнутые зоны видны. И это больно. Но знаешь, что важно? Пока ты работаешь над восстановлением — ты имеешь полное право чувствовать себя красиво. Сегодня. Сейчас. Даже если на голове залысина, даже если […]

Какие добавки помогают при ТТМ?

Вы тоже искали “волшебную таблетку”? Что-то, что поможет просто… перестать хотеть вырывать? Если да — вы не одиноки. Почти каждая женщина с трихотилломанией в какой-то момент приходит к мысли: «Может, мне просто чего-то не хватает в организме?» И это не случайно. Потому что ТТМ действительно может быть связана с работой нервной системы, а значит — […]

Как преодоление ТТМ меняет не только волосы, но и жизнь?

Вы когда-нибудь задумывались… что, возможно, всё это — не про волосы? Когда вы в сотый раз ловите себя на вырывающей руке, когда в ванной снова обнаруживаете крошечные следы своего бессилия — может показаться, что цель одна: перестать рвать. Остановить. Удержаться. Заставить себя. Но ТТМ — это не просто плохая привычка. Это сигнал. Это выход, который […]

Уход за кожей головы при трихотилломании: важный шаг к комфорту

Вы когда-нибудь задумывались, что уход за кожей головы может не просто улучшить её состояние, но и реально снизить симптомы трихотилломании? Большинство девушек с ТТМ — это чувствительные и эмоциональные натуры. А вместе с этим часто идёт и чувствительная кожа головы: зуд, перхоть, сухость, аллергии. Всё это становится не просто фоном, а триггером — и рука […]

Разбор популярных техник лечения ТТМ: что говорит наука?

Вы наверняка уже слышали о десятках методов борьбы с трихотилломанией: от простых поведенческих стратегий до медикаментов и альтернативных подходов. Но какие из них действительно работают? А какие – просто мифы? В этой статье мы разберём: ✔️ Какие методы лечения трихотилломании подтверждены наукой? ✔️ Какие техники работают лучше всего? ✔️ Почему некоторые популярные методы не […]

Как не винить себя? Почему преодоление ТТМ – это не про дисциплину, а про заботу о себе

Вы когда-нибудь говорили себе: “Я просто слабая, у меня нет силы воли!” “Если бы я больше старалась, то давно перестала бы вырывать волосы!” “Я опять сорвалась, какая же я беспомощная…” Стоп. Давайте на минуту замедлимся. Трихотилломания – это не ваша слабость. Это не вопрос дисциплины. Это автоматизированное поведение, за которое вы не должны себя винить. […]

Прогрессивная мышечная релаксация: мощный метод контроля над импульсами

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело напряжено, а ваши руки сами собой тянутся к волосам? Как будто в этот момент вы не управляете своими действиями? Вы осознаёте, что это происходит, но будто не можете остановиться. Хорошая новость: вы МОЖЕТЕ взять контроль! Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) – это один из самых эффективных методов для снятия напряжения, […]

Почему привычка вырывать волосы – это не просто поведение, а защитный механизм?

Привычка вырывать волосы – это не слабость, а сигнал! Вы когда-нибудь задумывались, почему рука так часто тянется к волосам? Почему это происходит даже тогда, когда вы не хотите? Вам кажется, что просто нужно взять себя в руки и перестать? Но это не так. Трихотилломания – это не проблема силы воли. Это механизм саморегуляции, встроенный в […]

Уход за волосами при трихотилломании?

Вы когда-нибудь задумывались, почему волосы после трихотилломании растут так медленно? Почему некоторые участки восстанавливаются быстро, а другие остаются редкими? После долгого вырывания волосы могут менять свою структуру, истончаться, отрастать в разном направлении или вообще «застревать» в стадии покоя. Но это не навсегда! В этой статье мы разберём: Какие этапы проходят волосы после вырывания. Как правильно […]

Почему преодоление ТТМ – это не про дисциплину, а про заботу о себе?

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Почему я не могу просто взять себя в руки?» Или, может быть, после очередного срыва обещали себе: «Всё, с завтрашнего дня – ни одного волоса!» Но проходит день, неделя, месяц – и всё повторяется. **Но что, если проблема не в силе воли?** В этой статье мы разберём: ✔️ Почему […]

Как остановить приступ трихотилломании? Техника «Компульсивный выброс»

Представьте: вы сидите в привычном месте, и внезапно замечаете, что рука уже тянется к волосам. Этот момент — мгновенный, почти незаметный. Как будто автопилот включился сам по себе. И вот вы уже ищете «тот самый» волос. Напряжение нарастает, и вот — первый выдернутый. А дальше — снежный ком, который сложно остановить. Кажется знакомым? Если да, […]

Метод 4-7-8: самая простая техника от тревожности, которая реально помогает

Вы когда-нибудь чувствовали, как тревога подкрадывается незаметно? Сердце вдруг начинает биться быстрее, дыхание становится поверхностным, а в голове — миллион мыслей, которые никак не остановить. А теперь представьте, что у вас есть кнопка паузы. Нажимаете — и через минуту тело успокаивается, мысли замедляются, тревога растворяется. Звучит как магия? На самом деле это чистая биология. Метод […]

Как создать привычку держать руки занятыми?

Вы когда-нибудь замечали, как ваши руки «живут своей жизнью»? Как будто независимо от вас они тянутся к волосам, начинают скручивать пряди, искать тот самый «неправильный» волос… А теперь представьте, что вместо этого движения в ваших руках оказывается предмет, который даёт тактильное удовлетворение и одновременно переключает мозг на новый паттерн поведения. Держать руки занятыми — один […]

Что делать, если случился срыв при трихотилломании? План действий, который помогает не застрять в чувстве вины

Вы работали над собой. Пробовали новые техники. Возможно, даже заметили прогресс. Но однажды поймали себя на том, что снова выдергиваете волосы. И вот он — момент срыва. Голову накрывает тяжесть, внутри — разочарование, чувство вины и мысли: «Я опять сорвалась…» «Всё было зря…» «У меня никогда не получится…» Стоп. Это главная ошибка, которую совершают многие. […]

Помощь при ТТМ: освоение периферического зрения

Представьте, что вы смотрите на экран телефона, погружены в свои мысли, напряжены… И вдруг кто-то окликнул вас по имени. Вы резко поднимаете голову, и мир вокруг становится чётче. Вы осознаёте, сколько деталей было вокруг вас всё это время: движения людей, цвета, формы. Что только что произошло? Вы переключились с туннельного зрения (которое сосредоточено на одном […]

Почему обычные антистресс-методы не всегда помогают при ТТМ?

Вы когда-нибудь слышали фразу: «Просто расслабься!» или «Попробуй глубокое дыхание, йогу, медитацию – тебе поможет!»? Звучит логично, правда? Мы все знаем, что стресс — это триггер для трихотилломании. Значит, если уменьшить стресс, то и тяга к вырыванию волос исчезнет. Но если бы всё было так просто, вы бы уже нашли решение. Вы бы попробовали медитацию […]

Триггеры трихотилломании – осознание и контроль

Что такое триггеры и почему они так влияют на нас? Ваша рука автоматически тянется к волосам, и вы замечаете это только после того, как уже выдернули несколько?Это происходит из-за неосознанного запуска триггера трихотилломании. Наш мозг стремится минимизировать стресс, поэтому реагирует на определённые сигналы, используя привычные стратегии – в данном случае, вырывание волос. Осознание триггера – […]

Page 1 of 212