Трихотилломания и СДВГ: вырывание волос помогает сосредоточиться?

«У кого тут ещё СДВГ?» — спросила однажды девушка в американской группе поддержки по трихотилломании.

И почти сразу — шквал реакций:
«У меня!»
«У меня тоже!»
«И у меня…»

Этот пост зацепил меня не только как специалистку, но и как человека.
Я вдруг сама задумалась: а не могла бы и я поднять руку?..
Ведь я часто испытываю трудности с тем, чтобы на чём-то сосредоточиться.

🤔 Что такое СДВГ?

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности, или ADHD) — это нейроособенность, при которой человеку:

• трудно надолго удерживать внимание, особенно на скучных или рутинных задачах,
• легко совершать импульсивные действия — «сначала сделала, потом подумала»,
• может быть сложно спокойно усидеть на месте — хочется двигаться, трогать, менять позу.

СДВГ — не болезнь и не «плохой характер». Это просто другая «настройка» мозга.
Такой мозг быстрее устаёт от повторяющегося, зато часто бывает очень креативным, глубоким и нестандартным.

🔗 Связь между СДВГ и трихотилломанией

Да, такая связь есть. Исследования показывают, что у людей с трихотилломанией (ТТМ) СДВГ встречается в несколько раз чаще, чем в среднем по населению.

Например, у 15,3% взрослых с ТТМ диагностировали СДВГ — почти в 10 раз выше, чем в общей популяции.

Это неудивительно: обе темы касаются внимания.
Того, как мозг пытается удержать фокус и ищет способы стимулировать себя — особенно в условиях перегруза и постоянных отвлечений.

🌀 Почему люди с СДВГ всё время что-то делают руками?

Многие трясут ногой, крутят ручку, вертят ткань или накручивают волосы.
Это называется легкомоторная стимуляция, и она действительно помогает мозгу собраться.

А теперь подумайте: вырывание волос — тоже стимуляция.
Просто с побочкой.

Оно может стать своего рода «костылём», который помогает удержаться в задаче, когда внимание уже ускользает.

💇‍♀️ Личный опыт

Я замечала: в периоды сессий, экзаменов или глубокой работы за компьютером я вырывала волосы чаще всего.
Причём не от стресса — я готовилась, у меня был красный диплом. Но именно тогда руки сами тянулись к голове.

Может, это и правда помогало сосредоточиться?..
А может, просто включалось на автомате, когда сознание было полностью поглощено задачей.

📱 Почему сосредоточиться стало труднее?

Потому что мир стал клиповым:

• Мы смотрим Reels и Shorts вместо видео или фильмов,
• читаем посты вместо книг,
• постоянно скроллим и переключаемся.

Наш мозг привыкает к частым «вспышкам» и не тренирует навык длительного внимания.
А внимание — как мышца: если не развивать — оно слабеет.

🛠 Что с этим делать?

Во-первых — не ставьте себе диагноз самостоятельно.
Если вы чувствуете, что справляться становится трудно, обратитесь к специалисту.
Для СДВГ есть медикаментозная поддержка, которая действительно помогает.

Но даже без таблеток можно многое:

• 🔹 Заменить вырывание на безопасную стимуляцию: мячик, чётки, ткань;
• 🔹 Делать дыхательные практики перед задачами, которые требуют фокуса;
• 🔹 Устраивать цифровой детокс — хотя бы 10 минут без экрана и шума;
• 🔹 И главное — перестать ругать себя.

Вы не ленивы, не рассеяны, не «слабовольны».
Просто ваш мозг устроен иначе — и вы можете научиться поддерживать его бережно.

💭 А вы замечали за собой, что вырывание волос помогает сосредоточиться?

Это не признак слабости. Это сигнал от мозга:
«Мне не хватает опоры. Помоги мне сфокусироваться иначе.»

В моей программе мы уделяем особое внимание управлению вниманием и внутренними импульсами.

“Where attention goes, energy flows.”
«Куда направлено внимание — туда течёт энергия.» — Тони Роббинс

Давайте направим энергию туда, где она по-настоящему важна 💛