Давайте познакомимся
Александра Миронова
Тренер по преодолению трихотилломании
Я сама прожила с ТТМ 21 год. Поэтому знаю не только про руку, которая тянется к волосам. Знаю и про обещание «больше никогда», и про желание спрятаться от чужих взглядов, и про усталость от постоянного контроля.
Сегодня я помогаю разбираться в этом опыте и шаг за шагом тренировать новые реакции — с вниманием к человеку, его привычкам и обстоятельствам жизни.
Почему я занимаюсь ТТМ
Из личного опыта — к помощи другим
21 год я жила с трихотилломанией. А затем в Нидерландах я прошла тренинг, благодаря которому мне самой удалось преодолеть привычку вырывать волосы — неожиданно быстро и приятно. После стольких лет попыток справиться с ТТМ этот опыт произвёл на меня огромное впечатление.
Мне захотелось понять, как работают эти методы, и научиться помогать другим. Поэтому я отправилась в Англию учиться на тренера по подходам, которые помогли мне самой.
Мне важно, чтобы за вырыванием волос вы видели человека, которому можно помочь, — в том числе себя.
Училась у специалистов из разных стран
Мои учителя по всему миру
Мне посчастливилось учиться у специалистов из разных стран. Каждый из них помог мне глубже понять отдельные стороны привычного поведения и способы его изменения.
Когнитивно-поведенческая терапия
Каин Рамсей
Прошла у Каина курс по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Сайт преподавателя ↗
Нидерланды · трихотилломания
Рик ван Бастелар
У Рика я прошла курс Treatment for Trichotillomania — о том, как работать с автоматической привычкой вырывать волосы.
Сайт преподавателя ↗
Тревога · фобии · ОКР
Доктор Стивен Костелло
Изучала у доктора Костелло подходы и техники работы с тревогой, фобиями и обсессивно-компульсивными проявлениями.
Сайт преподавателя ↗
Коучинг · гипноз · мастер НЛП
Мэтт Барнетт
У Мэтта я изучала коучинг, гипноз и прошла обучение уровня Master NLP Practitioner.
Сайт преподавателя ↗
EFT · вырывание волос и ковыряние кожи
Джоан Кейлор
У Джоан я изучала EFT применительно к трихотилломании и дерматилломании.
Сайт преподавателя ↗
Бельгия · практика и наставничество
Мои наставники в Бельгии
Во время практики в организации Vlaams Expertisepunt Mantelzorg я перенимала опыт у нескольких наставников и специалистов. Я благодарна каждому, кто делился со мной знаниями и опытом работы с людьми.
Сайт организации ↗Как я работаю
Не только «почему я это делаю», но и «как запускается этот момент»
У кого-то рука тянется к волосам во время чтения. У кого-то всё начинается с поиска волоска определённой текстуры. Кому-то особенно трудно вечером, когда силы заканчиваются. Поэтому я начинаю с вашей ситуации, а не с универсального совета.
Замечаем начало
Разбираем обстановку, движения руки, ощущения и то, что происходило до эпизода. Ищем моменты, в которых появляется возможность выбрать другой шаг.
Тренируем новую реакцию
Практикуем упражнения заранее, в спокойной обстановке. Учитываем автоматизм, сенсорные потребности, эмоции и привычные ситуации вырывания.
Адаптируем под вас
По ответам в тетради и обратной связи я уточняю упражнения и добавляю практики. Важно не просто прочитать материал, а разобраться, как применять его в своей жизни.
В моей работе есть упражнения на осознавание и изменение привычных действий, работа с образами и триггерами, медитации и гипнотические аудиопрактики. Дополнительные практики я включаю с учётом задач и отклика человека.
Моя роль и границы работы
Я тренер, а не психолог или психотерапевт
Моя работа — помогать вам замечать привычные действия, осваивать упражнения, тренировать новые реакции и переносить эти навыки в повседневную жизнь.
При ТТМ важно не только понимать проблему, но и практиковаться. Поведенческая помощь, в частности HRT, относится к основным подходам: она включает развитие осознавания и тренировку альтернативных действий. Если нет сопутствующих состояний, требующих отдельного лечения, такая практическая работа с вырыванием может быть центральной частью помощи.
Когда стоит подключить врача?
Вместе с ТТМ иногда встречаются депрессия, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и СДВГ. Если есть длительное снижение настроения и интереса к жизни, выраженная тревога или панические приступы, навязчивые мысли, которые отнимают много времени и мешают жить, или серьёзные трудности с концентрацией внимания, стоит обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту.
Наличие таких состояний не означает, что работа с привычкой невозможна: её можно сочетать с лечением и психотерапией.
Об этих подходах и сочетаниях состояний: NHS, Mayo Clinic, обзор исследований поведенческой помощи при ТТМ.
Кому подходит формат
Взрослым и семьям, которым нужна поддержка
Я работаю со взрослыми, а также с детьми от 9 лет, когда ребёнок готов участвовать. На знакомстве можно обсудить, подходит ли мой формат именно вам или вашей семье.
Для родителей детей младше 9 лет есть отдельная методичка по поддержке ребёнка с ТТМ. О вариантах помощи в разном возрасте подробнее написано в разделе для родителей.
Знакомство и начало работы
Как сделать следующий шаг
- Расскажите о своей ситуации. Можно начать с бесплатных коучинговых вопросов. Они помогают лучше осознать свой опыт ТТМ, заметить привычные ситуации и наметить следующие шаги.
- Обсудим формат. На первой встрече можно задать вопросы, познакомиться и понять, подходит ли вам работа со мной.
- Перейдём к практике, если вы решите продолжить. В программе есть записанные материалы и тетрадь, а моя обратная связь помогает разбирать возникающие вопросы.
Возможно, вы тоже об этом думаете
Мне стыдно рассказывать о вырывании волос. С чего начать?
Можно начать с того, что вам сейчас удобно описать. Например: «Вырываю волосы вечером и хочу понять, как вы работаете». Не нужно заранее находить идеальные слова или оправдываться.
А если у меня ТТМ уже много лет?
Длительный опыт — повод рассказать о том, что вы уже пробовали и что происходило в разные периоды. На знакомстве обсудим вашу ситуацию и возможный формат поддержки.
Нужно ли сразу покупать программу?
Нет. Можно сначала сделать первый шаг к преодолению ТТМ — ответить на бесплатные коучинговые вопросы, которые помогают лучше осознать свой опыт. Затем можно познакомиться с материалами сайта и задать вопросы о формате. Решение о дальнейшей работе вы принимаете после знакомства.
Можно ли обратиться родителю?
Да. Укажите возраст ребёнка и кратко опишите ситуацию. Это поможет понять, с какого формата лучше начать: материалов для родителей, методички или обсуждения совместной работы.
Буду рада познакомиться
Не нужно ждать, пока получится объяснить всё идеально
Можно написать несколько слов о том, что вас беспокоит, или начать с коучинговых вопросов, которые помогают осознанию. Это уже возможность перейти от размышлений к следующему небольшому шагу.
Александра Миронова · онлайн-поддержка при трихотилломании