Срыв при трихотилломании: что делать, если снова начала вырывать волосы
Один эпизод после недели или месяца без вырывания не возвращает вас в точку ноль. Гораздо важнее то, что вы сделаете и скажете себе после него.
ComB при трихотилломании
Трихотилломания · методы работы · ComB ComB при трихотилломании: почему мы вырываем волосы и как работает комплексная поведенческая терапия Почему одни вырывают волосы от напряжения, другие — от скуки, а третьи не могут пройти мимо «неправильного» волоска? Разбираем модель ComB, которая помогает понять индивидуальный механизм вырывания волос и подобрать способы работы с ним. Подробный разбор … Читать далее
Почему после одного вырванного волоса так трудно остановиться
«Только один волос» иногда заканчивается десятками. Это не загадочная потеря силы воли, а цепочка сенсорных, поведенческих и мыслительных процессов.
Что делать при позыве вырвать волос: 7 действий в первые минуты
Позыв — это не приказ. Между желанием вырвать волос и самим действием можно постепенно создать паузу. Вот что можно попробовать в первые минуты.
История трихотилломании: как менялось понимание ТТМ
Люди вырывали волосы задолго до того, как медицина придумала для этого диагноз. И, пожалуй, история трихотилломании (ТТМ) особенно хорошо показывает, насколько сильно может измениться отношение к одному и тому же поведению, когда наука начинает понимать его механизмы. Когда-то вырывание волос просто описывали как необычное поведение. Затем его считали «манией», позже — неспособностью контролировать импульс. Потом … Читать далее
Гиперфокус при трихотилломании: почему он усиливает вырывание волос
Гиперфокус при трихотилломании: почему мы можем вырывать волосы, когда очень увлечены Когда говорят о триггерах трихотилломании, чаще всего вспоминают стресс, тревогу или скуку. Но есть ещё одно состояние, о котором говорят значительно реже, хотя лично для меня оно было одним из основных триггеров ТТМ. Гиперфокус. Это те моменты, когда какое-то занятие настолько захватывает внимание, что … Читать далее
Высокочувствительный человек: главные идеи Элейн Арон за 5 минут
Это мой первый эксперимент в жанре «целая книга за 5 минут». Я попробовала собрать для вас самые важные идеи и практические рекомендации из книг психолога Элейн Арон — прежде всего её известной книги «Высокочувствительный человек. Как преуспеть в мире, который вас перегружает». Почему эта тема появилась в блоге о трихотилломании? Потому что за годы работы … Читать далее
Высокочувствительный человек (HSP): что это такое и как связано с трихотилломанией?
В разговорах о трихотилломании я нередко слышу похожие истории. «Я всё принимаю слишком близко к сердцу.» «Мне тяжело переносить конфликты.» «После шумного дня мне хочется спрятаться ото всех.» «Я очень долго переживаю даже из-за мелочей.» И тогда возникает вопрос: А может быть, я просто слишком чувствительный человек? Возможно. Именно поэтому мне хочется рассказать об интересной … Читать далее
Может ли недостаток белка усиливать трихотилломанию?
Когда мы говорим о трихотилломании, чаще всего вспоминают стресс, тревогу или сильные эмоции. Но иногда причина усиления позывов оказывается совсем не там, где мы привыкли её искать. Недавно одна из участниц моей программы поделилась наблюдением, которое показалось мне очень интересным. Она заметила, что в те дни, когда набирает достаточное количество белка — ест курицу, рыбу, … Читать далее
DBT-терапия при трихотилломании
DBT-терапия при трихотилломании: помогает ли диалектическая поведенческая терапия? В последние годы о DBT-терапии (диалектической поведенческой терапии) всё чаще говорят в контексте лечения трихотилломании. И это неудивительно. Первоначально DBT была разработана для людей с пограничным расстройством личности, которым сложно справляться с сильными эмоциями, эмоциональными перепадами и внутренним напряжением. Со временем специалисты заметили, что многие инструменты этого … Читать далее
Трихотилломания скальпа головы: могут ли причёски усиливать позывы?
Этот вопрос будет особенно актуален для людей с ТТМ скальпа головы. Недавно я заметила у себя одну интересную вещь и решила поделиться этим наблюдением с вами. На загородном фестивале я несколько дней мыла голову реже обычного и поэтому почти всё время ходила с высоким пучком. Через пару дней я обратила внимание, что кожа головы по … Читать далее
Почему трихотилломания может усиливаться даже на фоне радостных событий?
Одна из моих клиенток разрешила мне поделиться своей историей анонимно, потому что она очень хорошо показывает одну важную особенность трихотилломании, о которой редко говорят. Ей было 23 года. Она только закончила институт и устроилась на свою первую серьёзную работу. Там, в соседнем отделе, она познакомилась с очень приятным молодым человеком. Сначала были случайные разговоры на … Читать далее
Как объяснить трихотилломанию близким простыми словами
Одна из самых болезненных частей трихотилломании — это не только само вырывание волос. Очень часто больно ещё и от того, что близкие не понимают, что с вами происходит. Человек слышит: «Ну просто перестань» «Возьми себя в руки» «Ты же понимаешь, что делаешь?» «Зачем ты сама себя портишь?» И внутри становится ещё тяжелее. Потому что вы … Читать далее
Сколько раз нужно вырвать волос, чтобы он перестал расти?
Это один из самых тревожных вопросов, который возникает у людей с трихотилломанией: «Я уже столько лет вырываю волосы…» «Наверное, там уже ничего не восстановится…» «Сколько вообще выдерживает фолликул?» И здесь важно сразу сказать честно: не существует точного количества вырываний, после которого волос “умирает”. Нет какой-то конкретной цифры: 10 раз; 50 раз; 100 раз. У всех … Читать далее
Стресс-игрушки при трихотилломании: помогают или нет?
Один из самых популярных советов при трихотилломании — занять руки. Идея пришла в том числе из метода HRT (Habit Reversal Training) — тренинга обратного действия привычки. Если очень коротко, HRT учит: предугадывать момент позыва; и заменять привычное действие другим. Например: собираетесь смотреть фильм? — возьмите в руки стресс-игрушку ещё до того, как включите. Помогают ли … Читать далее
Почему я замечаю, что вырываю волосы, но всё равно не могу остановиться?
Трихотилломания · осознание · автоматические реакции Почему я замечаю, что вырываю волосы, но всё равно не могу остановиться? Это один из самых частых вопросов, который возникает у тех, кто столкнулся с трихотилломанией: «Если я уже замечаю, что вырываю волосы — почему я всё равно не могу остановиться?» И в этот момент часто появляется мысль: «Значит, … Читать далее
Почему контроль не помогает при трихотилломании
Одна из самых распространённых ошибок при трихотилломании — это пытаться постоянно себя контролировать. Говорить себе: «Я больше не буду» «Надо держаться» «Просто не трогай волосы» И на первый взгляд это кажется логичным. Если проблема в действии — значит нужно его запретить. Почему это не работает На практике всё происходит наоборот. Чем больше вы пытаетесь себя … Читать далее
Почему совет “занять руки” не помогает при трихотилломании
Почему совет «занять руки» не всегда помогает при трихотилломании? Разбираем механизм ТТМ и что действительно работает для устойчивого результата.
Можно ли повредить фолликулы навсегда при трихотилломании?
Это один из самых тревожных вопросов, которые я слышу от женщин с ТТМ: «А вдруг я уже всё испортила?» «А если волосы больше не вырастут?» Этот страх понятен. И, к сожалению, именно он часто начинает усиливать трихотилломанию. Давайте разберёмся спокойно — и по фактам. Коротко и честно В большинстве случаев фолликулы не повреждаются навсегда. Даже … Читать далее
Нутриенты и трихотилломания: ещё один взгляд на причины ТТМ
Нашла недавно ещё один подход в работе с трихотилломанией. Он не на 100% совпадает с тем, как работаю я, но в нём явно есть много того, что мне отзывается. Я наткнулась на женщину из Австралии — нутрициолога, её зовут Лаура. Она основательница проекта Trichy Nutrition. У неё самой ТТМ была на протяжении 26 лет и … Читать далее
ТТМ как стимуляция и ТТМ как разрядка: два разных механизма — два разных решения
Иногда вырывание волос происходит почти незаметно — будто рука сама ищет движение. А иногда всё иначе: сначала нарастает напряжение, внутри становится тесно, и только после выдёргивания приходит облегчение. На первый взгляд — одно и то же поведение.Но внутри это два разных механизма. И если не различать их, легко попасть в ловушку: делать «правильные вещи» — … Читать далее
ТТМ на работе и созвонах: как пережить 30–60 минут без силы воли
Вы можете быть собранной, умной, включённой в разговор — и при этом вдруг заметить, что рука уже в волосах. Созвон. Совещание. Работа за компьютером. Камера включена или выключена — не так важно. Важно другое: именно в такие моменты трихотилломания часто включается незаметно и автоматически. Не потому что вы нервничаете. И не потому что вам плохо. … Читать далее
Автоматическое и фокусированное вырывание волос: как отличить и что делать по-разному
Многие женщины с трихотилломанией говорят одну и ту же фразу: «Иногда я даже не замечаю, как начинаю вырывать волосы. А иногда — будто специально ищу “тот самый” волос». И это очень точное наблюдение. Потому что вырывание волос при ТТМ бывает двух принципиально разных типов. И если не различать их, возникает ощущение, что «ничего не работает», … Читать далее
ТТМ вечером перед сериалом и в телефоне – самый популярный сценарий. Как себе помочь?
Вы замечали, как это обычно происходит? Весь день вы держались. Были дела, люди, движение, задачи. А потом — вечер. Тишина. Диван. Телефон. Сериал. И вроде бы ничего не происходит. Но рука уже на голове. Не потому что вам плохо. Не потому что вы «сорвались». А потому что мозг наконец остался без внешних стимулов — и … Читать далее
Как объяснить трихотилломанию близким: простые слова без стыда и оправданий
Одна из самых болезненных сторон трихотилломании — это не только сами выдёргивания, а необходимость объяснять это близким. Родителям, партнёру, детям, иногда — друзьям или коллегам. Часто внутри звучит страх: «Они не поймут», «Подумают, что я странная», «Скажут, что надо просто взять себя в руки». Из-за этого многие годами молчат, прячутся, избегают близости. В этой статье … Читать далее
Психолог и трихотилломания: почему я не психолог и почему это важно
Многие люди, впервые сталкиваясь с темой трихотилломании, начинают искать информацию по запросу «психолог трихотилломания». Это логично: вырывание волос выглядит как психологическая проблема, связанная с эмоциями, стрессом и внутренним напряжением. Именно поэтому, обращаясь ко мне, многие предполагают, что я психолог. Однако это не так. Я не психолог. Я — тренер (коуч), работающий с автоматическими привычками и … Читать далее
Магия 2-3 минут активного движения
💡 Если вы будете делать это всего 2 минуты каждые 2 часа — вы станете значительно умнее! Особенно если эти две минуты вы проведёте прямо перед чем-то важным. Каждый день мы принимаем десятки решений — часто под давлением, с тревогой, со страхом ошибиться. И именно поэтому важно знать: движение помогает мозгу работать яснее и быстрее. … Читать далее
Гнев и подавленные эмоции — триггеры трихотилломании
📌 Гнев и подавленные эмоции — внутренние триггеры трихотилломании, о которых мало кто говорит Бывает ли у вас такое, что внутри — напряжение, но снаружи — тишина? 🌀 Кто-то обидел — а вы промолчали. 🌀 Внутри злость — но вы не даёте себе её почувствовать. 🌀 Есть раздражение, обида, усталость — но вы «держитесь»… А … Читать далее
Скука и прокрастинация — триггеры трихотилломании
Вам знакомо это состояние? 🌀 Нужно что-то делать, но вы откладываете снова и снова… 🌀 Листаете ленту, будто в тумане, не решаясь начать… 🌀 Или просто сидите в тишине — и в этот момент рука уже тянется к волосам… Это не слабость. Это — автоматизм. И он запускается там, где кажется, что «ничего не происходит». … Читать далее
Тревога и трихотилломания: коварная связь, которую можно разорвать
Всё вроде бы спокойно. Никто не давит. Никто не кричит. А внутри — постоянное «а вдруг…». 🌀 «А вдруг я не успею?» 🌀 «А если сделаю ошибку?» 🌀 «А если что-то пойдёт не так?..» Вы ещё не осознали, что тревожитесь — а рука уже нашла волосы. Именно так и действует этот тонкий, но мощный триггер. … Читать далее
Стресс – как триггер трихотилломании: почему это происходит и что с этим делать?
Вас когда-нибудь накрывало так, что тело буквально вибрировало от напряжения? Сердце бьётся чаще, мысли скачут, внутри всё сжимается — и вот рука уже находит волосы автоматически. Это один из самых частых сценариев при ТТМ. И один из самых разрушительных. ❓ Почему стресс запускает выдёргивание волос? Потому что мозгу нужно срочно сбросить давление. И выдёргивание волос … Читать далее
Как распознать триггеры трихотилломании и начать управлять ими?
Вы когда-нибудь замечали, как рука тянется к волосам сама по себе? Без осознания, без решения — просто… щёлк. И ещё один волос в ладони. В интернете много пишут что это от стресса, но часто это случается в самых, казалось бы, нейтральных моментах: вы ждёте ответа в мессенджере, прокручиваете ленту, погружены в мысли… И вдруг — … Читать далее
Очаги трихотилломании и что они значат?
У большинства девушек с трихотилломанией есть свои «любимые» участки на голове, к которым чаще всего тянется рука. Это не случайно. Эти зоны связаны с нервной чувствительностью, эмоциональной перегрузкой и автоматизмом тела. Зная их особенности, можно начать понимать, что именно хочет сказать вам тело — и как ему можно помочь. 📍 Самые частые зоны при ТТМ … Читать далее
Почему дети вырывают ресницы и брови?
Если ваш ребёнок начал выдёргивать себе реснички или бровки — вы не одни. Это не редкость, а одна из самых частых форм трихотилломании у детей до 10 лет. По данным исследований, около 44% детей с ТТМ выдёргивают ресницы, а до 30% — брови. Особенно часто это происходит у чувствительных, добрых, «удобных» девочек, которые стараются быть … Читать далее
Заряженная вода против трихотилломании? Проверяем странный метод
Как специалист, работающий с трихотилломанией уже много лет, я привыкла держать ум открытым. В мире постоянно появляются новые подходы — от научно подтверждённых до… очень нестандартных. Недавно мне на глаза попался очередной “способ избавления от тяги к выдёргиванию”. На первый взгляд — абсурдный: Налейте воду в бутылку, поставьте её перед изображением с «высокими вибрациями» на … Читать далее
Почему выдёргивание волос приносит удовольствие?
Скажем это честно: вырывание волос при ТТМ действительно может приносить специфическое ощущение удовольствия и разрядки. Это не про мазохизм. И не про желание навредить себе. Это про то, как наш мозг находит способ выдохнуть, когда обычные каналы для расслабления недоступны. 🧠 Как работает этот механизм: через нервную систему На коже головы расположено множество нервных окончаний, … Читать далее
Как успокоить очаг зуда при ТТМ и не сорваться?
Иногда всё начинается с крошечной точки на голове. Она вдруг становится чересчур чувствительной — как будто под кожей разгорается внутренний пожар. Малейшее прикосновение ощущается в разы сильнее… словно это нерв, обнажённый до предела. Я хорошо помню, как мои руки сами собой тянулись к этим местам. Будто что-то там требовало внимания — микроскопическая припухлость, ранка или … Читать далее
Трихотилломания и СДВГ: вырывание волос помогает сосредоточиться?
«У кого тут ещё СДВГ?» — спросила однажды девушка в американской группе поддержки по трихотилломании. И почти сразу — шквал реакций: «У меня!» «У меня тоже!» «И у меня…» Этот пост зацепил меня не только как специалистку, но и как человека. Я вдруг сама задумалась: а не могла бы и я поднять руку?.. Ведь я … Читать далее
Гормоны и трихотилломания: как гормональные колебания влияют на «вырывание волос»
Трихотилломания (ТТМ) – это психическое расстройство, при котором человек испытывает непреодолимый импульс вырывать у себя волосы. Чаще всего страдают кожа головы, брови или ресницы, что приводит к заметному поредению или проплешинам. После эпизода вырывания волос человек обычно чувствует облегчение или удовлетворение, хотя до этого может нарастать напряжение или тревога. ТТМ обычно начинается в подростковом возрасте … Читать далее
Что учёные говорят о трихотилломании в 2025 году?
Сколько ещё ждать открытия, которое «раз и навсегда» решит проблему ТТМ? Если вы хотя бы раз ловили себя на этой мысли — знайте: вы не одна. Каждая из нас в какой-то момент хочет верить, что учёные найдут ту самую волшебную формулу. И да — 2025 год принёс важные открытия. Нет, пока нет универсальной таблетки. Но … Читать далее
Как работать с эмоциями, чтобы снизить импульс вырывания волос?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я не понимаю, почему тянусь к волосам… это как будто происходит само по себе»? А если копнуть глубже — за каждым импульсом стоит чувство. Напряжение, тревога, скука, злость на себя, усталость, одиночество. Эти состояния — как волны. И если мы не умеем их «серфить», мозг включает автоматическое поведение: вырывание … Читать далее
Какие лекарства реально помогают при трихотилломании?
«Может, мне просто нужны таблетки?» — если вы хотя бы раз так думали, знайте: вы не одна. Многие женщины с ТТМ в какой-то момент приходят к этому вопросу. И это нормально — мы ищем решение. Но давайте скажем честно и сразу: на сегодняшний день ни одно лекарство не одобрено FDA специально для лечения трихотилломании. Да, … Читать далее
Опрос: триггеры ТТМ
Какие триггеры запускают трихотилломанию? Поделитесь своим опытом Вы замечали, что рука тянется к волосам не просто так?Часто это происходит в одной и той же обстановке или при одинаковом эмоциональном состоянии. Это и есть триггеры — сигналы, которые запускают автоматическое действие. Осознать их — значит взять под контроль свой шаблон поведения. 💪 В этой статье мы … Читать далее
Что делать, если ТТМ усиливается перед важными событиями?
Важная встреча. Собеседование. Свадьба. Переезд. Экзамен. И вдруг — импульсы усиливаются. Рука снова на голове. Всё, что вы уже проработали, кажется, стирается за одну ночь… Знакомо? Ты не одна. Перед важными событиями ТТМ действительно часто усиливается. Но это не провал. Это шанс. Шанс увидеть, как работает твоя система, и перенастроить её под себя. Почему это … Читать далее
Как маскировать поврежденные зоны при ТТМ?
Парики, накладные пряди, татуаж, ресницы и другие лайфхаки «Мне стыдно выходить из дома…» Слишком часто женщины с трихотилломанией произносят эти слова. Потому что выдёрнутые зоны видны. И это больно. Но знаешь, что важно? Пока ты работаешь над восстановлением — ты имеешь полное право чувствовать себя красиво. Сегодня. Сейчас. Даже если на голове залысина, даже если … Читать далее
Какие добавки помогают при ТТМ?
Вы тоже искали “волшебную таблетку”? Что-то, что поможет просто… перестать хотеть вырывать? Если да — вы не одиноки. Почти каждая женщина с трихотилломанией в какой-то момент приходит к мысли: «Может, мне просто чего-то не хватает в организме?» И это не случайно. Потому что ТТМ действительно может быть связана с работой нервной системы, а значит — … Читать далее
Как преодоление ТТМ меняет не только волосы, но и жизнь?
Вы когда-нибудь задумывались… что, возможно, всё это — не про волосы? Когда вы в сотый раз ловите себя на вырывающей руке, когда в ванной снова обнаруживаете крошечные следы своего бессилия — может показаться, что цель одна: перестать рвать. Остановить. Удержаться. Заставить себя. Но ТТМ — это не просто плохая привычка. Это сигнал. Это выход, который … Читать далее
Уход за кожей головы при трихотилломании: важный шаг к комфорту
Вы когда-нибудь задумывались, что уход за кожей головы может не просто улучшить её состояние, но и реально снизить симптомы трихотилломании? Большинство девушек с ТТМ — это чувствительные и эмоциональные натуры. А вместе с этим часто идёт и чувствительная кожа головы: зуд, перхоть, сухость, аллергии. Всё это становится не просто фоном, а триггером — и рука … Читать далее
Разбор популярных техник лечения ТТМ: что говорит наука?
Вы наверняка уже слышали о десятках методов борьбы с трихотилломанией: от простых поведенческих стратегий до медикаментов и альтернативных подходов. Но какие из них действительно работают? А какие – просто мифы? В этой статье мы разберём: ✔️ Какие методы лечения трихотилломании подтверждены наукой? ✔️ Какие техники работают лучше всего? ✔️ Почему некоторые популярные методы не … Читать далее
Как не винить себя? Почему преодоление ТТМ – это не про дисциплину, а про заботу о себе
Вы когда-нибудь говорили себе: “Я просто слабая, у меня нет силы воли!” “Если бы я больше старалась, то давно перестала бы вырывать волосы!” “Я опять сорвалась, какая же я беспомощная…” Стоп. Давайте на минуту замедлимся. Трихотилломания – это не ваша слабость. Это не вопрос дисциплины. Это автоматизированное поведение, за которое вы не должны себя винить. … Читать далее
Прогрессивная мышечная релаксация: мощный метод контроля над импульсами
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело напряжено, а ваши руки сами собой тянутся к волосам? Как будто в этот момент вы не управляете своими действиями? Вы осознаёте, что это происходит, но будто не можете остановиться. Хорошая новость: вы МОЖЕТЕ взять контроль! Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) – это один из самых эффективных методов для снятия напряжения, … Читать далее
Почему привычка вырывать волосы – это не просто поведение, а защитный механизм?
Привычка вырывать волосы – это не слабость, а сигнал! Вы когда-нибудь задумывались, почему рука так часто тянется к волосам? Почему это происходит даже тогда, когда вы не хотите? Вам кажется, что просто нужно взять себя в руки и перестать? Но это не так. Трихотилломания – это не проблема силы воли. Это механизм саморегуляции, встроенный в … Читать далее
Восстановление волос после трихотилломании: рост и уход
«Отрастут ли волосы после вырывания?» — этот вопрос может тревожить не меньше самой трихотилломании. Когда каждый день смотришь на поредевший участок, очень хочется увидеть перемены поскорее. Давайте разберёмся, чего можно ожидать от восстановления и как заботиться о волосах без лишнего давления на себя. Короткий ответ: волосы после вырывания могут вырасти снова, если фолликулы сохранились. Однако … Читать далее
Почему преодоление ТТМ – это не про дисциплину, а про заботу о себе?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Почему я не могу просто взять себя в руки?» Или, может быть, после очередного срыва обещали себе: «Всё, с завтрашнего дня – ни одного волоса!» Но проходит день, неделя, месяц – и всё повторяется. **Но что, если проблема не в силе воли?** В этой статье мы разберём: ✔️ Почему … Читать далее
Как остановить приступ трихотилломании? Техника «Компульсивный выброс»
Представьте: вы сидите в привычном месте, и внезапно замечаете, что рука уже тянется к волосам. Этот момент — мгновенный, почти незаметный. Как будто автопилот включился сам по себе. И вот вы уже ищете «тот самый» волос. Напряжение нарастает, и вот — первый выдернутый. А дальше — снежный ком, который сложно остановить. Кажется знакомым? Если да, … Читать далее
Метод 4-7-8: самая простая техника от тревожности, которая реально помогает
Вы когда-нибудь чувствовали, как тревога подкрадывается незаметно? Сердце вдруг начинает биться быстрее, дыхание становится поверхностным, а в голове — миллион мыслей, которые никак не остановить. А теперь представьте, что у вас есть кнопка паузы. Нажимаете — и через минуту тело успокаивается, мысли замедляются, тревога растворяется. Звучит как магия? На самом деле это чистая биология. Метод … Читать далее
Как создать привычку держать руки занятыми?
Вы когда-нибудь замечали, как ваши руки «живут своей жизнью»? Как будто независимо от вас они тянутся к волосам, начинают скручивать пряди, искать тот самый «неправильный» волос… А теперь представьте, что вместо этого движения в ваших руках оказывается предмет, который даёт тактильное удовлетворение и одновременно переключает мозг на новый паттерн поведения. Держать руки занятыми — один … Читать далее
Что делать, если случился срыв при трихотилломании? План действий, который помогает не застрять в чувстве вины
Вы работали над собой. Пробовали новые техники. Возможно, даже заметили прогресс. Но однажды поймали себя на том, что снова выдергиваете волосы. И вот он — момент срыва. Голову накрывает тяжесть, внутри — разочарование, чувство вины и мысли: «Я опять сорвалась…» «Всё было зря…» «У меня никогда не получится…» Стоп. Это главная ошибка, которую совершают многие. … Читать далее
Помощь при ТТМ: освоение периферического зрения
Представьте, что вы смотрите на экран телефона, погружены в свои мысли, напряжены… И вдруг кто-то окликнул вас по имени. Вы резко поднимаете голову, и мир вокруг становится чётче. Вы осознаёте, сколько деталей было вокруг вас всё это время: движения людей, цвета, формы. Что только что произошло? Вы переключились с туннельного зрения (которое сосредоточено на одном … Читать далее
Почему обычные антистресс-методы не всегда помогают при ТТМ?
Вы когда-нибудь слышали фразу: «Просто расслабься!» или «Попробуй глубокое дыхание, йогу, медитацию – тебе поможет!»? Звучит логично, правда? Мы все знаем, что стресс — это триггер для трихотилломании. Значит, если уменьшить стресс, то и тяга к вырыванию волос исчезнет. Но если бы всё было так просто, вы бы уже нашли решение. Вы бы попробовали медитацию … Читать далее
Триггеры трихотилломании – осознание и контроль
Что такое триггеры и почему они так влияют на нас? Ваша рука автоматически тянется к волосам, и вы замечаете это только после того, как уже выдернули несколько?Это происходит из-за неосознанного запуска триггера трихотилломании. Наш мозг стремится минимизировать стресс, поэтому реагирует на определённые сигналы, используя привычные стратегии – в данном случае, вырывание волос. Осознание триггера – … Читать далее
Привычка вырывать волосы: как мозг создает и закрепляет это поведение?
Как формируется привычка вырывать волосы? Привычка вырывать волосы — это не просто действие, а сложный механизм, укоренившийся в нейронных сетях мозга. Каждый раз, когда человек выдергивает волос, мозг получает кратковременное облегчение, и это поведение закрепляется. Повторяя его снова и снова, мы создаем устойчивые нейронные связи, делая привычку автоматической. Согласно исследованиям Национального института здоровья США, поведенческие … Читать далее
Трихотилломания и нейропластичность: почему это не про силу воли?
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что рука снова тянется к волосам, даже если вы твёрдо решили этого не делать? Это происходит неосознанно, словно по накатанной. И вот важное осознание: это не о слабости характера или недостатке самоконтроля. Это привычка, встроенная в нейронные связи вашего мозга. Почему мозг действует автоматически? Наш мозг работает по принципу … Читать далее
Стресс-игрушки при трихотилломании: помощники или отвлечение?
В последние годы стресс игрушки стали самым популярным способом справления с трихотилломанией. Но них есть свои плюсы и минусы.
Убеждения мешающие перестать вырывать волосы
И если мы верим, что не можем перестать вырывать волосы, то это убеждение станет барьером, мешающим нам двигаться вперед.
Вырываю ресницы. Что делать?
Что делать если я вырываю себе ресницы? Я пыталась уже неоднократно справиться с этим волевыми усилиями, но “срываюсь” и начинаю снова.
Трихотилломания и стыд: как преодолеть чувство вины и начать путь к свободе
В этой статье я хочу поговорить на очень важную тему — стыд. Этот гнетущий, тяжёлый груз, который так многие из нас, кто столкнулся с трихотилломанией, носят на своих плечах. Но что, если я скажу вам, что стыд — это не то, что вы обязаны чувствовать?
Как техники визуализации помогают справиться с трихотилломанией
Визуализация — это мощный инструмент, который может изменить ваше поведение и помочь вам избавиться от компульсивного желания вырывать волосы.
7 привычек, поддерживающих ТТМ
В этой статье я расскажу о семи распространенных повседневных привычек, которые являются скрытыми сообщниками трихотилломании.
Влияние медитации на ОКР и трихотилломанию: научный взгляд
Современные исследования и научные публикации подтверждают эффективность медитации в лечении различных психических расстройств, включая трихотилломанию.
Терапия Принятия и Обязательств (ACT) при ТТМ
Введение Продолжу серию статей о доступных вариантах лечения трихотилломании. Надеюсь, эти материалы помогут вам принять наилучшее решение о направлении, в котором стоит двигаться, особенно если вы впервые ищете помощь по проблеме выдергивания волос. В предыдущих статьях этой серии мы рассмотрели: В этой статье мы обсудим еще один подход к лечению трихотилломании — терапию принятия и … Читать далее
Маскировка последствий трихотилломании
В России существует несколько методов и средств для сокрытия результатов трихотилломании. Рассмотрим основные из них для скальпа головы, бровей и ресниц.
Повторяющиеся поведения сконцентрированные на теле BFRB
Согласно международной классификации болезней трихотилломания относится к повторяющимся поведениям сконцентрированным на теле, которые чаще называются BFRB body focused repapative behavios. Я суммировала основные мысли, представленные в свежем интервью с доктором Чарльзом Мансуето и доктором Сюзанной Мутон Одом, посвященном BFRB в целом, и трихотилломании в частности.
Как помочь ребенку с трихотилломанией: практическое руководство для родителей
Что делать, если ребёнок вырывает волосы, ресницы или брови: как говорить без упрёков, подобрать тактильную альтернативу и поддержать ребёнка с учётом его возраста.
Введение в позитивное перепрограммирование подсознания
Вступление Понимание важности подсознания в формировании наших привычек, мыслей и действий является ключом к созидательной и исполненной радости жизни. Перепрограммирование подсознания — это процесс, который позволяет нам освободиться от негативных убеждений и автоматических реакций, заменив их положительными и позитивными. В этой статье мы поговорим о том, как можно начать этот процесс и почему он так … Читать далее
HRT при трихотилломании: как работает тренинг изменения привычки
HRT помогает замечать начало вырывания волос и тренировать новую реакцию. Разбираем компоненты метода, его возможности и ограничения — без требований идеального самоконтроля.
Разговорная психотерапия в лечении трихотилломании
Классическая традиционная разговорная психотерапия ориентирована на лечение психологических расстройств и помощь в решении эмоциональных проблем через разговор с терапевтом.
Ребёнок вырывает волосы на голове, ресницы или брови
Что делать, если ребёнок вырывает ресницы или волосы: возможные признаки трихотилломании, к кому обратиться и как поддержать ребёнка без упрёков.
Симптомы Трихотилломании: Понимание и Распознавание
Кроме основного симптома трихотилломании – наличие желания выдергивать собственные волосы, специалисты выделяют и другие симптомы, а так же типы трихотилломании, о которых и пойдет речь в этой статье.
Причины трихотилломании: корреляции и объяснения
Причины трихотилломании, расстройства, характеризующегося непреодолимым желанием выдергивать свои волосы, до сих пор являются предметом дебатов. Медицинская наука не пришла к единому мнению в этом вопросе. Несмотря на отсутствие точного определения причин, существуют теории и исследования, предлагающие возможные объяснения этому загадочному состоянию. Психологические теории о причинах трихотилломании Наиболее популярной на просторах интернета является теория о том, … Читать далее
Трихотилломания Головы: Понимание и Преодоление
Трихотилломания головы – это состояние, когда человек испытывает непреодолимую потребность выдергивать волосы на голове. Это расстройство, а не болезнь, влияет как на взрослых, так и на детей, создавая не только физические, но и психологические сложности.
Трихотилломания — болезнь, привычка или расстройство?
Автор — Александра Миронова, специалист по работе с трихотилломанией. Личный опыт ТТМ — 21 год. «Это болезнь? Или я просто никак не могу избавиться от привычки?» За этим вопросом часто стоит другой: «Со мной что-то не так?» Особенно если вы уже обещали себе больше не вырывать волосы, а потом обнаруживали, что рука снова оказалась у … Читать далее
Когнетивно-поведенческая терапия (КПТ) при ТТМ
Золотым стандартом лечения трихотилломании во многих странах является когнетивно-поведенческая терапия.
Лечение ТТМ через перепрограммирование подсознания
Главная › Статьи › Работа с автоматическими привычками Нейропластичность · Воображение · Привычки Перепрограммирование подсознания при трихотилломании Как гипноз, НЛП, мысленные образы и внушения перед сном могут помочь переучивать автоматические реакции — и что об этом известно науке. Подробный разбор с исследованиями, примерами и реальными историями на сайтах специалистов От привычного движения — к новому … Читать далее
EFT (техника эмоциональной свободы) при ТТМ
Место метода: дополнительная практика для работы с напряжением. Убедительных данных, подтверждающих EFT как лечение трихотилломании, пока недостаточно. Давайте поговорим, что такое техника эмоциональной свободы (EFT) и может ли она нам помочь в лечении трихотилломании. EFT (emotional freedom technique), техника эмоциональной свободы (ТЭС) или как его ещё называют таппинг – это метод, который помогает справляться с … Читать далее
Связь трихотилломании со стрессом
На просторах интернета очень популярен миф, что стресс – это причина трихотилломании. Я с этим не соглашусь. Стресс – нормальная составляющая нашей жизни. Стресс часто рассматривается как главная причина трихотилломании, но на самом деле он выступает скорее как катализатор этого состояния, приводящее к увеличению симптомов. Трихотилломания развивается как выученный ритуал ухода в себя, в трансовое … Читать далее
Роль подсознания в трихотилломании
Трихотилломания, или синдром выдергивания волос, это не просто поверхностное психическое расстройство, а глубоко укоренившееся автоматическое поведение, проистекающее из самых тайных уголков нашего подсознания. Разгадка и излечение трихотилломании лежит в понимании и воздействии на эти подсознательные процессы, которые управляют нашими действиями на уровне, остающемся за пределами нашего сознательного контроля. Подсознательные корни трихотилломании 1. Глубоко укоренившиеся воспоминания … Читать далее
Мифы о трихотилломании
Есть множество заблуждений, окружающих трихотилломанию. Они не только вводят в заблуждение, но и усугубляют стигму, связанную с ТТМ. Давайте развеем их!
Что даёт трихотилломания?
Трихотилломания — это не просто привычка или странное поведение. Это реальное расстройство, в основе которого лежит способность нашего подсознания запоминать и автоматизировать повторяющиеся действия. Представьте себе: человек чувствует непреодолимое желание выдергивать свои волосы — каждый день, час за часом. Почему? Потому что это действие приносит мгновенное облегчение, ощущение контроля или даже чувство спокойствия. Это как … Читать далее
Выученное Поведение, Ставшее Автоматическим
Трихотилломания, расстройство, характеризующееся непреодолимым желанием выдергивать свои волосы, является примером выученного поведения, которое со временем становится автоматическим. Это состояние, с которым многие люди борются в тишине, часто не осознавая, что их действия управляются подсознательными процессами. Выученное Поведение и Автоматизм Подобно тому как вождение автомобиля или использование смартфона становится автоматическим после некоторого времени обучения, трихотилломания развивается … Читать далее
Лечение трихотилломании гипнозом
Клинический гипноз — это состояние сосредоточенного внимания, при котором человеку может быть легче погружаться в воображаемые ситуации и воспринимать подходящие ему внушения.
Медикаментозное лечение трихотилломании
Главное: назначения и изменения лечения обсуждают с врачом. Статья помогает понять исследования, а не подобрать препарат самостоятельно. Лекарства иногда включают в план помощи при трихотилломании. Сам факт назначения не означает ошибку: врач учитывает выраженность ТТМ и сопутствующие состояния. При этом исследование препарата и его официальное одобрение именно для ТТМ — разные вещи; применение вне зарегистрированных … Читать далее
Как перестать вырывать волосы: пошаговый план при трихотилломании
Если вы много раз обещали себе «больше не вырывать», но рука всё равно возвращается к волосам, проблема не в слабой воле. Разбираем, с чего реально начать и какие навыки помогают менять автоматический сценарий.
Вырываю волосы и ем луковицы
Вырывание волос и еда луковиц – это характерный симптом трихотилломании, психического расстройства, которое может серьёзно повлиять на качество жизни. Человек с трихотилломанией испытывает сильное желание вырывать волосы и есть луковицы волос. Трихотилломания – это расстройство, которое называется также синдромом выдёргивания волос. Она может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, тревога, депрессия или даже генетическая … Читать далее
Как избавиться от ТТМ?
Как избавиться от ТТМ (трихотилломании)? Это вопрос, который мучает многих людей, страдающих от этого расстройства и их родных. Ещё недавно самым эффективным методом лечения являлась когнетивно-поведенческая терапия. Но 10 лет назад благодаря прорыву в изучении подсознательных процессов была разработана программа лечения трихотилломании, методом перепрограммирования подсознания. В отличии от когнетивно-поведенческой терапии, которая учит контролировать тягу вырывать … Читать далее
Трихотилломания у детей: Путь к пониманию для родителей
Трихотилломания у детей – это одна из самых неприятных вредных привычек, которое может развиться у ребёнка. Настолько неприятная, что трихотилломанию даже включили в международную классификацию болезней, дав ей статус “расстройства”. Трихотилломания у детей требует особо внимательного и чуткого подхода со стороны родителей и специалистов. Что такое Трихотилломания у Детей Трихотилломания у детей – это расстройство … Читать далее
Ребёнок вырывает волосы. Трихотилломания у детей.
Вы заметили, что ваш ребёнок вырывает волосы? Возможно, это сигнал о трихотилломании — психологическом состоянии, при котором выдирание волос становится способом справляться с эмоциями или стрессом. Эта привычка может казаться вам необъяснимой или даже пугающей, но важно понимать: трихотилломания у детей — это не их выбор или лень, а призыв о помощи. Трихотилломания у детей … Читать далее
Трихотилломания у подростков и роль семьи
Путеводитель для родителей · ТТМ у подростков Трихотилломания у подростков: как помочь ребёнку и сохранить доверие Путеводитель для родителей: что происходит с подростком, какую роль играет семья и с чего начать помощь без давления. На этой странице Почему подростковый возраст бывает особенно трудным Почему нельзя просто взять и перестать Как начать разговор или восстановить доверие … Читать далее
Документальный фильм “Плохая жизнь волос”
Документальный фильм Дженнифер Райкс, исполнительного директора фонда TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors В 2003 году фильм стал победителем Международной премии в области здравоохранения и медицины, в номинации за лучший фильм по психиатрии. В 2004 году получил приз за заслуги перед кинофестивалем Superfest. Этот яркий часовой документальный фильм исследует распространённую, и хорошо скрываемое расстройство навязчивого … Читать далее
Отрастут ли волосы после трихотилломании и сколько это занимает?
В большинстве случаев при нерубцовом выпадении волосы могут восстановиться после прекращения вырывания. Но сроки сильно различаются, а при рубцевании нужна оценка дерматолога.