Почему преодоление ТТМ – это не про дисциплину, а про заботу о себе?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Почему я не могу просто взять себя в руки?»
Или, может быть, после очередного срыва обещали себе: «Всё, с завтрашнего дня – ни одного волоса!»
Но проходит день, неделя, месяц – и всё повторяется.
**Но что, если проблема не в силе воли?**
В этой статье мы разберём:
- ✔️ Почему самокритика только усиливает проблему.
- ✔️ Как мозг «цепляется» за привычку, и почему её нельзя просто «запретить».
- ✔️ Что действительно помогает в преодолении трихотилломании – и это не контроль, а забота о себе.
Почему самокритика – это ловушка?
После каждого эпизода ТТМ включается привычная мысль:
- ❌ «Я слабый человек.»
- ❌ «Мне просто нужно больше самоконтроля.»
Но самокритика только усиливает стресс, а стресс – одна из причин трихотилломании. Чем больше вы вините себя, тем сильнее цикл повторяется.
Почему преодоление трихотилломании – это не про контроль, а про заботу?
Если бы всё сводилось к силе воли, никто бы не страдал от ТТМ. Уже десятки раз вы пробовали контролировать себя, но привычка всё равно возвращалась.
Дело не в дисциплине – а в том, чтобы заботиться о себе иначе.
Шаг 1: Замените самокритику на осознанность
❌ Вместо: «Я опять сорвалась. Я слабый человек.»
✅ Попробуйте: «Я замечаю, что снова тянусь к волосам. Что сейчас происходит со мной?»
Шаг 2: Сфокусируйтесь на теле, а не на мыслях
Трихотилломания – это телесная реакция, а не просто мысль. Поэтому работа с телом важнее, чем анализ.
Вот что помогает:
- ✔️ Метод 4-7-8 – осознанное дыхание.
- ✔️ Прогрессивная мышечная релаксация – снижение физического напряжения.
- ✔️ Тактильные переключения – чётки, антистресс-игрушки.
Шаг 3: Разрешите себе заботиться о себе
Задайте себе вопрос:
«Как я могу помочь себе, а не наказать?»
- ❌ Не работайте через насилие над собой.
- ✔️ Находите способы, которые поддерживают.
Как перестать винить себя?
- 📌 **Вы не выбирали ТТМ** – это автоматический процесс в мозге.
- 📌 **Самобичевание не помогает – оно только усиливает цикл.**
- 📌 **Преодоление ТТМ – это про осознанность, заботу и работу с телом.**
Вы заслуживаете не наказания, а поддержки.
Готовы сделать первый шаг к преодолению трихотилломании?
