Вы когда-нибудь ловили себя на том, что рука снова тянется к волосам, даже если вы твёрдо решили этого не делать? Это происходит неосознанно, словно по накатанной.

И вот важное осознание: это не о слабости характера или недостатке самоконтроля. Это привычка, встроенная в нейронные связи вашего мозга.

Почему мозг действует автоматически?

Наш мозг работает по принципу экономии энергии. Всё, что мы делаем регулярно, закрепляется в виде нейронных путей. Представьте себе травянистую поляну: если вы идёте по ней впервые, пробираться сложно. Но если ходить по одной и той же тропинке каждый день, трава примнётся, и появится удобная дорожка.

Трихотилломания – это такая же «протоптанная» дорога в вашем мозгу. В моменты стресса, скуки или даже расслабления он автоматически выбирает знакомый маршрут – движение руки к волосам.

Можно ли изменить эту привычку?

Да! Это явление называется нейропластичностью – способностью мозга перестраиваться и создавать новые связи. Если перестать пользоваться старой тропинкой и прокладывать новую, со временем она станет основной.

Именно поэтому контроль над трихотилломанией – это не борьба с собой, а создание нового автоматического поведения.

Как помочь мозгу выбрать новый путь?

• Отследить момент, когда рука движется к волосам. Чем чаще вы замечаете триггеры, тем лучше осознаёте их природу.
• Заменить привычное движение новым. Например, вместо того чтобы тянуть волосы, сделайте глубокий вдох, сожмите в руках антистресс-мячик или переведите взгляд в периферическое зрение.
• Регулярность – ключ к успеху. Повторяя новую реакцию снова и снова, вы формируете новый нейронный маршрут. Через несколько недель (а иногда и дней!) мозг начнёт автоматически выбирать его вместо старого.

Важно помнить: с вами всё в порядке. Просто ваш мозг привык действовать по старому сценарию. Но старые дороги можно закрыть, а новые – проложить.