Представьте, что вы смотрите на экран телефона, погружены в свои мысли, напряжены… И вдруг кто-то окликнул вас по имени.

Вы резко поднимаете голову, и мир вокруг становится чётче. Вы осознаёте, сколько деталей было вокруг вас всё это время: движения людей, цвета, формы.

Что только что произошло?

Вы переключились с туннельного зрения (которое сосредоточено на одном объекте) на периферическое зрение (которое воспринимает всю картину целиком).

Этот простой сдвиг может изменить ваше состояние в считаные секунды и стать эффективным методом помощи при ТТМ.

Сегодня я расскажу, как освоить периферическое зрение, почему оно так эффективно расслабляет нервную систему и как это помогает преодолеть трихотилломанию.

Как периферическое зрение помогает при ТТМ?

Ваши глаза могут видеть гораздо больше, чем вы думаете.

Когда мы напряжены, тревожны, поглощены проблемами — наше зрение сужается. Мы концентрируемся на одном объекте, теряя ощущение пространства.

Но когда мы расширяем взгляд, активируется парасимпатическая нервная система – та самая, которая отвечает за расслабление, восстановление и баланс.

Научные исследования показали, что расширение поля зрения снижает уровень кортизола (гормона стресса) и переводит мозг в состояние расслабления.

Что это значит для вас?

• Периферическое зрение мгновенно снижает уровень стресса.
• Оно помогает выйти из состояния «автопилота» и осознать момент.
• Эта техника – мощная помощь при ТТМ: она помогает остановить импульсы перед вырыванием волос.

Как освоить периферическое зрение? (Пошаговая инструкция)

Попробуйте прямо сейчас. Это займет меньше 2 минут!

1. Сконцентрируйтесь на одной точке

Сядьте прямо. Выберите объект перед собой — точку на стене, лампу, угол монитора.

Смотрите на него не двигая глазами.

2. Заметьте, что по бокам

Теперь, не отводя взгляд, разрешите себе видеть больше.

Отметьте, что по краям вашего зрения – мебель, цвета, силуэты.

3. Расширяйте взгляд

Чем шире вы можете видеть, тем глубже активируется периферическое зрение.

Попробуйте увидеть потолок и пол одновременно, не поднимая и не опуская глаз.

4. Ощутите изменение состояния

• Стало ли вам спокойнее?
• Замедлились ли ваши мысли?
• Уменьшилось ли напряжение в теле?

Поздравляю — вы только что перевели свою нервную систему в режим релаксации!

Помощь при ТТМ: как это работает?

Вы замечали, что в момент, когда рука тянется к волосам, ваш фокус сужается?

Вы находитесь в туннельном зрении — вы не видите ничего вокруг, полностью поглощены импульсом.

Что будет, если в этот момент сознательно включить периферическое зрение?

• Переключаете состояние мозга.
• Прерываете автоматическую реакцию.
• Даёте себе момент осознанного выбора.

Эта техника – настоящая помощь при ТТМ, позволяющая разорвать автоматическую цепочку поведения.

Дополнительные техники для усиления эффекта

• Соедините с дыханием. В момент расширения зрения сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Это ещё больше успокоит нервную систему.
• Используйте перед сном. Если ваш мозг напряжён перед сном, включите периферическое зрение, чтобы мгновенно расслабиться.
• Практикуйте в течение дня. Осознанно включайте периферическое зрение 3-5 раз в день — это поможет вам быстрее закрепить новый навык.

Вывод

Периферическое зрение – это мощный инструмент помощи при ТТМ, который:

• Снижает уровень стресса и тревожности.
• Останавливает автоматические импульсы.
• Перепрограммирует привычную реакцию мозга.

Чем чаще вы его используете, тем меньше шансов, что автоматическое поведение возьмёт верх.

💡 Готовы попробовать прямо сейчас? Перейдите к следующему шагу, чтобы интегрировать эту технику в повседневную жизнь: нажмите здесь.

Вы не обязаны оставаться заложником своих привычек. Вы можете научить свой мозг расслабляться по-другому! 🚀