Вы работали над собой. Пробовали новые техники. Возможно, даже заметили прогресс.

Но однажды поймали себя на том, что снова выдергиваете волосы.

И вот он — момент срыва.

Голову накрывает тяжесть, внутри — разочарование, чувство вины и мысли:

• «Я опять сорвалась…»
• «Всё было зря…»
• «У меня никогда не получится…»

Стоп.

Это главная ошибка, которую совершают многие.

Срыв при трихотилломании — это не провал. Это сигнал, который можно использовать для роста.

Сейчас я расскажу, что делать после срыва, чтобы не застрять в негативе и вернуться к восстановлению.

Срыв — это не откат назад, а часть пути

Что делает большинство людей после срыва?

• Они карают себя.
• Они разочаровываются.
• Они перестают верить в изменения.

Срыв — это не конец. Это показатель, что у вас уже есть осознанность.

Вы ведь заметили, что сорвались? Это уже шаг вперёд.

🧠 Научные исследования подтверждают, что изменение привычек не линейный процесс, а цикл.

Поэтому первое, что вам нужно сделать — сменить восприятие срыва.

Срыв — это не провал. Это момент обучения.

План действий после срыва: что делать, чтобы не застрять в чувстве вины?

Шаг 1. Признайте факт срыва без самобичевания

Ошибка многих — впадать в эмоциональный шторм: «Опять провал! Я слабая!»

Но эмоции не помогут изменить поведение.

Нейтральное наблюдение вместо осуждения переключает мозг из режима борьбы в режим решения.

Шаг 2. Проанализируйте триггер

❓ Где вы были, когда начался срыв?

❓ Что предшествовало этому?

❓ Какие эмоции или физические ощущения были в теле?

Срыв — это не случайность. Это реакция на триггер.

💡 Как вовремя осознать триггер?

Шаг 3. Переключите реакцию

Что можно сделать вместо вырывания волос?

• Смените действие. Сожмите стресс-мячик, потрите ладони, активируйте периферическое зрение.
• Сделайте технику замедления. Перед тем как потянуться к волосам, остановитесь на 3 секунды и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»

📌 Освоение периферического зрения: техника для расслабления нервной системы

Шаг 4. Смените фокус с вины на обучение

Вместо того чтобы думать: «Я сорвалась, это плохо», спросите себя:

• ✔ «Что этот срыв может мне показать?»
• ✔ «Какие триггеры я теперь замечаю лучше?»
• ✔ «Как я могу изменить свою стратегию?»

Шаг 5. Вернитесь к плану, а не обесценивайте прогресс

Срыв не обесценивает тот прогресс, который у вас уже есть.

• ✔ Вспомните все моменты, когда вам удавалось сдержаться.
• ✔ Запишите, какие инструменты уже помогали.
• ✔ Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы вернуться к плану?»

📌 Восстановление волос после трихотилломании

Главное правило: будьте добры к себе

Наказание себя не работает.

То, что работает — самопонимание, осознанность и корректировка стратегии.

Вы не откатываетесь назад. Вы учитесь.

Каждый срыв — это шанс лучше понять себя и изменить стратегию.

💡 Готовы вернуться к пути восстановления?

Перейдите к следующему шагу и продолжайте свой прогресс.

Вы уже на правильном пути. Просто двигайтесь дальше! 🚀