EFT (техника эмоциональной свободы) при ТТМ

Давайте поговорим, что такое техника эмоциональной свободы (EFT) и может ли она нам помочь в лечении трихотилломании.

EFT (emotional freedom technique), техника эмоциональной свободы (ТЭС) или как его ещё называют таппинг – это метод, который помогает справляться с эмоциональным стрессом и проблемами через стимуляцию определённых точек на теле. Он базируется на идее, что физическое воздействие на эти точки может помочь балансировать энергию в теле и уменьшить эмоциональное напряжение.

Сначалая была как и многие настроена достаточно скептично к этому методу. Думала, что если он и работает, то только по принципу переключения внимания. Но изучив вопрос поподробнее поменяла свое мнение.

Во-первых я нашла достаточное количество людей, которым она помогла. Во-вторых есть научные исследования которые показали эффективность, в-третьих было бы странно, если бы неработающий и так странно выглядит метод получил такое распространение по всему миру.

Я изучала EFT у американки Джоан Кэйлор, когда-то она сама благодаря этой технике перестала выдирать волосы и с 1994 года помогает и другим людям. Я проводила эксперименты над собой используя EFT для снятия напряжённости и взвинченности, которые когда-то являлись моими основными триггерами ТТМ и наблюдала быстрый ощутимый эффект.

Конечно, эффективность EFT разнится от человека к человеку, но есть множество примеров людей, которым она помогла. К тому же техника очень проста в освоении, так почему бы не попробовать?

История и определение EFT

Основоположниками EFT считаются Гэри Крейг и Родер Хувер. Они разработали этот метод в начале 1990-х годов на основе китайской традиционной медицины, техник энергетической психологии, кинезиологии и когнитивной терапии.

Метод EFT работает за счет постукивания по определенным точкам на теле, которые соответствуют меридианам в традиционной китайской медицине. Эти меридианы представляют собой каналы, по которым циркулирует жизненная энергия или “чи”. Предполагается, что блокировки в этих каналах могут привести к эмоциональным и физическим заболеваниям.

В процессе постукивания по этим точкам, человек сосредотачивается на своих негативных эмоциях или проблеме, которую он хочет поработать. Это сочетание физического воздействия и ментального фокусирования помогает разрешать эмоциональные блокировки, восстанавливая поток “чи” и способствуя эмоциональному и физическому исцелению.

Многие люди, страдающие ТТМ, испытывают сильный эмоциональный стресс или тревогу как основные триггеры. EFT работает на нескольких уровнях, предлагая целостный подход, который адресует как эмоциональные, так и физические аспекты состояния человека. Это может объяснить, почему многие находят EFT эффективным методом лечения для самых разных проблем, включая ТТМ.

Эффективность EFT

Есть исследования, которые показывают положительные результаты и я лично знаю несколько людей, которым EFT помогла.

Например, 2016 году в “Journal of Nervous and Mental Disease” была опубликована статья об исследовании, которое показало, что методика EFT значительно снижает уровень кортизола, почти на 50% за короткий промежуток времени, что более эффективно, чем разговорная терапия или отдых.

В другом исследовании, проведенном среди ветеранов, вернувшихся из военных зон конфликтов, EFT продемонстрировала впечатляющие результаты в снижении симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). 78% участников, практиковавших EFT, испытали значительное облегчение в симптомах ПТСР, что подтверждает эффективность техники для помощи в более сложных психологических состояниях.

Важно, что EFT чуть ли не единственный из известных мне и показавших свою эффективность методов, который подходит для лечения ТТМ у детей дошкольного возраста.

Объяснение метода EFT и практика при трихотилломании

В EFT используются определённые точки на меридианах, которые стимулируются лёгким постукиванием пальцев. Эти точки расположены на разных частях тела и считается, что их стимуляция может помочь снять блоки энергии и устранить негативные эмоциональные состояния. Вот основные из них:

1. Точка карате (ребро ладони): Эта точка часто используется для начального “установочного высказывания”, которое помогает сосредоточить внимание на проблеме и усилить эффект от последующего постукивания по другим точкам.
2. Вершина головы (макушка): Считается, что стимуляция этой точки способствует общему равновесию энергии в теле.
3. Начало бровей: Ассоциируется с уменьшением стресса и тревоги, связанных с переживаниями и воспоминаниями.
4. Конец бровей (внешний угол глаза): Помогает справиться с эмоциями, связанными с неуверенностью и страхом.
5. Под глазами (по косточке): Адресует эмоции, связанные с грустью и тревогой, а также может способствовать облегчению физической боли.
6. Под носом: Эта точка может помочь уменьшить чувство разочарования и гнева.
7. Подбородок: Связана с уменьшением чувства беспомощности и повышением самооценки.
8. Под ключицами: Может помогать в облегчении тревоги и страха.
9. Под руками (там где проходит лифчик у женщин): Эта точка используется для уменьшения беспокойства и чувства недостаточности.

Для практики EFT при трихотилломании рекомендуется следующее:

Техника выполнения EFT при желании вырывать волосы

1. Определите триггер: Постарайтесь определить, что вызывает желание выдергивать волосы. Это может быть стресс, тревога, скука или какие-то конкретные эмоциональные состояния. Четкое понимание триггера поможет сфокусироваться во время сеанса EFT.
2. Сформулируйте установочное высказывание: Например, вы выяснили что испытываете напряжение. Тогда высказывание может быть таким: “Хотя я испытываю сильное напряжение и желание выдергивать волосы, я глубоко и полностью принимаю себя”. Это высказывание повторяйте, постукивая по точке карате.
3. Проведите серию постукиваний: Используйте основные точки постукивания, начиная с вершины головы и двигаясь вниз к точке под ключицами. На каждой точке легко постукивайте кончиками пальцев 5-7 раз, продолжая сосредоточиваться на вашем установочном высказывании и чувствах, связанных с ТТМ.
4. Дышите глубоко: Между сериями постукиваний сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет расслабиться и увеличить эффективность сеанса.
5. Оцените свое состояние: После завершения круга постукивания определите свое эмоциональное состояние и уровень желания выдергивать волосы по шкале от 0 до 10.
6. Повторяйте процесс: В зависимости от интенсивности желания выдергивать волосы, вы можете повторять цикл постукивания несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Если необходимо, повторите сеанс.

Практикуйте EFT, когда вы чувствуете нарастание желания выдёргивать волосы. Начните с примерно 10-15 минут.

Аффирмации могут быть различными и зависят от вашей конкретной ситуации. Например, если вы взволнованны можно говорить: “Я взволнована и чувствую зуд к вырыванию из себя волос, но не смотря на это я полностью принимаю и люблю себя”. Т.е. первая часть фразы – это состояние, от которого вы хотите освободиться. Вторая – стандартная “я полностью принимаю и люблю себя”. Выберите аффирмации, которые резонируют с вами лично!

Рекомендуется практиковать эту технику каждодневно на протяжении пары недель. Буду благодарна, если вы найдёте минутку написать ваши впечатления и результаты в работе с ТТМ.