Может ли недостаток белка усиливать трихотилломанию?

Когда мы говорим о трихотилломании, чаще всего вспоминают стресс, тревогу или сильные эмоции.

Но иногда причина усиления позывов оказывается совсем не там, где мы привыкли её искать.

Недавно одна из участниц моей программы поделилась наблюдением, которое показалось мне очень интересным.

Она заметила, что в те дни, когда набирает достаточное количество белка — ест курицу, рыбу, яйца, творог, греческий йогурт и другие белковые продукты, — желание вырывать и есть волосы становится значительно слабее, а иногда почти исчезает.

Но стоит провести день на бутербродах, сладостях, случайных перекусах или просто недобрать белка, как появляется совершенно другое состояние.

Вроде бы человек ел.

Но ощущения настоящей сытости нет.

Организм словно продолжает чего-то требовать.

Возникает желание постоянно что-нибудь пожевать, появляется внутреннее напряжение, и вместе с этим усиливается тяга к волосам.

Совпадение или закономерность?

Конечно, по одному наблюдению нельзя сделать вывод, что именно недостаток белка вызывает трихотилломанию.

Но сама закономерность вполне заслуживает внимания.

Наш мозг непрерывно оценивает состояние организма.

Достаточно ли у нас энергии?

Сыты ли мы?

Безопасно ли мы себя чувствуем?

Если мозг воспринимает, что чего-то не хватает, он начинает искать способ как можно быстрее устранить этот дефицит.

У каждого такой способ может быть своим.

• Кто-то тянется к сладкому.
• Кто-то бесконечно листает телефон.
• Кто-то закуривает сигарету.
• А кто-то начинает искать волосы руками.

Именно поэтому далеко не всегда стоит искать объяснение только в эмоциях.

Почему белок вообще может иметь значение?

Белок — это не только строительный материал для мышц.

Аминокислоты, из которых он состоит, используются организмом для синтеза многих нейромедиаторов — веществ, участвующих в регуляции настроения, мотивации, чувства удовлетворения и контроля импульсов.

Кроме того, белковая пища обычно обеспечивает более длительное чувство сытости и помогает избежать резких приступов голода.

Это вовсе не означает, что существует специальная «диета от трихотилломании».

На сегодняшний день научных данных, которые позволяли бы сделать такой вывод, нет.

Но если организм регулярно недополучает необходимые питательные вещества или человек постоянно испытывает чувство голода, это вполне может стать дополнительным фактором, повышающим вероятность эпизодов ТТМ.

Трихотилломания редко зависит только от одной причины

За годы работы я всё больше убеждаюсь, что трихотилломания почти никогда не возникает из-за какого-то одного фактора.

На количество эпизодов могут влиять:

• недостаток сна;
• переутомление;
• стресс и тревога;
• гормональные изменения;
• скука;
• сенсорные ощущения кожи головы;
• голод и особенности питания;
• гиперфокус во время работы или учёбы.

У каждого человека складывается своя уникальная комбинация триггеров.

Именно поэтому то, что помогает одному, может почти не влиять на другого.

Станьте исследователем собственной ТТМ

Мне очень нравится идея относиться к своей трихотилломании не как к врагу, с которым нужно постоянно бороться, а как к загадке, которую постепенно можно разгадать.

Вместо того чтобы ругать себя после очередного эпизода, попробуйте задать несколько вопросов.

• Что происходило за последние 30–60 минут до вырывания?
• Была ли я действительно сыта?
• Выспалась ли я?
• Испытывала ли тревогу или внутреннее напряжение?
• Мне было скучно?
• Не сидела ли я слишком долго без перерыва?
• Какие ощущения были в моём теле непосредственно перед тем, как рука потянулась к волосам?

Иногда всего один такой вопрос помогает обнаружить триггер, который годами оставался незаметным.

Подводя итог

Недостаток белка нельзя назвать причиной трихотилломании, и тем более он не является универсальным объяснением всех случаев ТТМ.

Но если вы замечаете, что количество эпизодов меняется в зависимости от того, насколько полноценно вы питаетесь, возможно, стоит присмотреться к этой закономерности внимательнее.

Понимание собственных триггеров — один из самых важных шагов на пути к изменению автоматического поведения.

Именно из таких небольших наблюдений часто складываются самые большие изменения.

Поделитесь своим опытом

Комментарии на сайте закрыты из-за большого количества спама, но мне очень интересно узнать ваши наблюдения.

Замечали ли вы связь между питанием, чувством голода и количеством эпизодов трихотилломании?

Возможно, именно ваш опыт поможет другим людям лучше понять собственные триггеры.