Высокочувствительный человек (HSP): что это такое и как связано с трихотилломанией?
В разговорах о трихотилломании я нередко слышу похожие истории.
«Я всё принимаю слишком близко к сердцу.»
«Мне тяжело переносить конфликты.»
«После шумного дня мне хочется спрятаться ото всех.»
«Я очень долго переживаю даже из-за мелочей.»
И тогда возникает вопрос:
А может быть, я просто слишком чувствительный человек?
Возможно.
Именно поэтому мне хочется рассказать об интересной концепции, которая уже несколько десятилетий обсуждается в психологии.
Кто такие высокочувствительные люди?
В 1990-х годах американский психолог Элейн Арон (Elaine Aron) начала изучать людей, которые воспринимают окружающий мир особенно глубоко.
Именно она ввела понятие Highly Sensitive Person (HSP), или высокочувствительный человек.
По её данным, примерно каждый пятый человек обладает такой особенностью нервной системы.
Высокая чувствительность — это не диагноз и не заболевание.
Это особенность восприятия и обработки информации.
Как понять, что описание похоже на вас?
Высокочувствительные люди часто замечают, что они:
- обращают внимание на детали, которые другие даже не замечают;
- тонко чувствуют настроение окружающих;
- долго прокручивают в голове разговоры и события;
- сильнее переживают критику и конфликты;
- быстрее устают от шума, большого количества людей и информационной перегрузки.
Многие из них хотя бы раз задавали себе вопросы:
«Почему я всё принимаю так близко к сердцу?»
«Почему другим будто легче справляться со стрессом?»
«Почему я не могу просто перестать переживать?»
Что говорит Элейн Арон?
Свою концепцию Элейн Арон подробно описала в книге:
«Высокочувствительный человек. Как преуспеть в мире, который вас перегружает»
The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You.
Для многих читателей эта книга стала настоящим облегчением.
Впервые они увидели совсем другой взгляд на себя.
Не:
«Со мной что-то не так.»
А:
«Возможно, моя нервная система просто устроена немного иначе.»
По мнению автора, высокая чувствительность — не слабость и не недостаток характера.
Это особенность, из-за которой человек глубже анализирует происходящее, сильнее реагирует на внешние стимулы и нередко нуждается в большем времени для восстановления после эмоционально насыщенных событий.
Высокая чувствительность — это не только сложности
Когда говорят о высокой чувствительности, обычно вспоминают только её трудности.
Но у этой особенности есть и сильные стороны.
Высокочувствительные люди нередко обладают:
- развитой эмпатией;
- творческим мышлением;
- вниманием к деталям;
- способностью замечать то, что ускользает от большинства людей;
- глубоким анализом происходящего.
Именно поэтому высокая чувствительность сама по себе не является проблемой.
Почему эта тема важна при трихотилломании?
За годы работы с людьми, страдающими трихотилломанией, я действительно встречала немало тех, кто узнавал себя в описании высокой чувствительности.
Но здесь важно сделать одну оговорку.
На сегодняшний день нет оснований считать, что высокая чувствительность является причиной трихотилломании.
Если вы узнали себя в описании HSP, это ещё не означает, что именно из-за этого появилась ТТМ.
Однако можно предположить, что человеку, который сильнее реагирует на стресс, перегрузку или эмоционально насыщенные события, бывает сложнее сохранять внутреннее равновесие.
А для некоторых людей именно такие состояния становятся триггером автоматического вырывания волос.
Поэтому понимание особенностей собственной нервной системы может помочь лучше разобраться и в своих триггерах.
Главная мысль книги
Наверное, больше всего мне нравится одна идея Элейн Арон.
Она пишет, что не нужно пытаться стать менее чувствительным человеком.
Гораздо важнее научиться понимать свои особенности и выстраивать жизнь так, чтобы нервная система не находилась в состоянии постоянной перегрузки.
Ведь проблема зачастую заключается не в самой чувствительности.
Проблемы начинаются тогда, когда человек месяцами игнорирует собственные потребности, живёт в хроническом стрессе и пытается соответствовать тем требованиям, которые для него оказываются слишком тяжёлыми.
Ещё одна книга, заслуживающая внимания
У Элейн Арон есть ещё одна известная работа — «Высокочувствительный ребёнок».
Она адресована родителям детей с высокой чувствительностью и посвящена тому, как помочь ребёнку лучше понимать себя, развивать сильные стороны своей личности и не вырасти с ощущением, что с ним «что-то не так».
Подводя итог
Концепция высокой чувствительности не объясняет происхождение трихотилломании.
Но многим людям она помогает лучше понять особенности собственной нервной системы и перестать воспринимать их как личный недостаток.
Если вы узнали себя в этом описании, возможно, стоит познакомиться с книгами Элейн Арон.
Даже если вы не согласитесь со всеми её выводами, они могут стать хорошим поводом внимательнее прислушаться к себе и своим потребностям.
