Практика и самопомощь

Один эпизод после недели или месяца без вырывания не возвращает вас в точку ноль. Гораздо важнее то, что вы сделаете и скажете себе после него.

Позыв — это не приказ. Между желанием вырвать волос и самим действием можно постепенно создать паузу. Вот что можно попробовать в первые минуты.

Один из самых популярных советов при трихотилломании — занять руки. Идея пришла в том числе из метода HRT (Habit Reversal Training) — тренинга обратного действия привычки. Если очень коротко, HRT учит: предугадывать момент позыва; и заменять привычное действие другим. Например: собираетесь смотреть фильм? — возьмите в руки стресс-игрушку ещё до того, как включите. Помогают ли … Читать далее

Одна из самых распространённых ошибок при трихотилломании — это пытаться постоянно себя контролировать. Говорить себе: «Я больше не буду» «Надо держаться» «Просто не трогай волосы» И на первый взгляд это кажется логичным. Если проблема в действии — значит нужно его запретить. Почему это не работает На практике всё происходит наоборот. Чем больше вы пытаетесь себя … Читать далее

Почему совет «занять руки» не всегда помогает при трихотилломании? Разбираем механизм ТТМ и что действительно работает для устойчивого результата.

💡 Если вы будете делать это всего 2 минуты каждые 2 часа — вы станете значительно умнее! Особенно если эти две минуты вы проведёте прямо перед чем-то важным. Каждый день мы принимаем десятки решений — часто под давлением, с тревогой, со страхом ошибиться. И именно поэтому важно знать: движение помогает мозгу работать яснее и быстрее. … Читать далее

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я не понимаю, почему тянусь к волосам… это как будто происходит само по себе»? А если копнуть глубже — за каждым импульсом стоит чувство. Напряжение, тревога, скука, злость на себя, усталость, одиночество. Эти состояния — как волны. И если мы не умеем их «серфить», мозг включает автоматическое поведение: вырывание … Читать далее

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело напряжено, а ваши руки сами собой тянутся к волосам? Как будто в этот момент вы не управляете своими действиями? Вы осознаёте, что это происходит, но будто не можете остановиться. Хорошая новость: вы МОЖЕТЕ взять контроль! Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) – это один из самых эффективных методов для снятия напряжения, … Читать далее

Представьте: вы сидите в привычном месте, и внезапно замечаете, что рука уже тянется к волосам. Этот момент — мгновенный, почти незаметный. Как будто автопилот включился сам по себе. И вот вы уже ищете «тот самый» волос. Напряжение нарастает, и вот — первый выдернутый. А дальше — снежный ком, который сложно остановить. Кажется знакомым? Если да, … Читать далее

Вы когда-нибудь чувствовали, как тревога подкрадывается незаметно? Сердце вдруг начинает биться быстрее, дыхание становится поверхностным, а в голове — миллион мыслей, которые никак не остановить. А теперь представьте, что у вас есть кнопка паузы. Нажимаете — и через минуту тело успокаивается, мысли замедляются, тревога растворяется. Звучит как магия? На самом деле это чистая биология. Метод … Читать далее

Вы когда-нибудь замечали, как ваши руки «живут своей жизнью»? Как будто независимо от вас они тянутся к волосам, начинают скручивать пряди, искать тот самый «неправильный» волос… А теперь представьте, что вместо этого движения в ваших руках оказывается предмет, который даёт тактильное удовлетворение и одновременно переключает мозг на новый паттерн поведения. Держать руки занятыми — один … Читать далее

Вы работали над собой. Пробовали новые техники. Возможно, даже заметили прогресс. Но однажды поймали себя на том, что снова выдергиваете волосы. И вот он — момент срыва. Голову накрывает тяжесть, внутри — разочарование, чувство вины и мысли: «Я опять сорвалась…» «Всё было зря…» «У меня никогда не получится…» Стоп. Это главная ошибка, которую совершают многие. … Читать далее

Представьте, что вы смотрите на экран телефона, погружены в свои мысли, напряжены… И вдруг кто-то окликнул вас по имени. Вы резко поднимаете голову, и мир вокруг становится чётче. Вы осознаёте, сколько деталей было вокруг вас всё это время: движения людей, цвета, формы. Что только что произошло? Вы переключились с туннельного зрения (которое сосредоточено на одном … Читать далее

Вы когда-нибудь слышали фразу: «Просто расслабься!» или «Попробуй глубокое дыхание, йогу, медитацию – тебе поможет!»? Звучит логично, правда? Мы все знаем, что стресс — это триггер для трихотилломании. Значит, если уменьшить стресс, то и тяга к вырыванию волос исчезнет. Но если бы всё было так просто, вы бы уже нашли решение. Вы бы попробовали медитацию … Читать далее

И если мы верим, что не можем перестать вырывать волосы, то это убеждение станет барьером, мешающим нам двигаться вперед.

Что делать если я вырываю себе ресницы? Я пыталась уже неоднократно справиться с этим волевыми усилиями, но “срываюсь” и начинаю снова.