Вы когда-нибудь говорили себе:

“Я просто слабая, у меня нет силы воли!”

“Если бы я больше старалась, то давно перестала бы вырывать волосы!”

“Я опять сорвалась, какая же я беспомощная…”

Стоп. Давайте на минуту замедлимся.

Трихотилломания – это не ваша слабость. Это не вопрос дисциплины. Это автоматизированное поведение, за которое вы не должны себя винить. В этой статье мы разберём, почему преодоление ТТМ – это не борьба с собой, а забота о себе.

Почему самоконтроль не работает?

Один из самых распространённых мифов – “нужно просто взять себя в руки и не тянуться к волосам”.
Но трихотилломания – это не осознанное решение. Это не “привычка” в обычном смысле, а автоматизированный паттерн, который включается вне зависимости от вашей воли.

Когда вы запрещаете себе тянуться к волосам, что происходит?

• ❌ Растёт напряжение.
• ❌ Усиливается фокус на желании вырывать.
• ❌ В какой-то момент импульс становится слишком сильным, и срыв неизбежен.

А потом приходит вина. “Я опять сорвалась…” – и цикл продолжается.

Но проблема не в недостатке силы воли.

Проблема в том, что борьба с ТТМ через силу воли – это всё равно что пытаться перестать моргать.

Трихотилломания – это способ справляться с чем-то

Подумайте, когда именно вам сложнее всего контролировать вырывание волос?

• 📌 Когда вы устали?
• 📌 Когда вам тревожно?
• 📌 Когда вам скучно?
• 📌 Когда вы находитесь в одиночестве?

В каждый такой момент ваш мозг использует ТТМ как способ разрядки.

Это не лень, не слабость, не отсутствие дисциплины.
Это механизм саморегуляции, который когда-то помог вам справляться со стрессом.

Но теперь он вам не нужен.

Как выйти из ловушки самобичевания?

1️⃣ Осознайте, что вы не виноваты

Вы не выбирали трихотилломанию. Это не ваш осознанный выбор, а автоматическая реакция мозга.

2️⃣ Начните относиться к себе с заботой, а не с осуждением

Задайте себе вопрос: “Почему я тянусь к волосам? Что мне сейчас нужно?”
Может быть, вам нужна передышка? Расслабление? Поддержка?

3️⃣ Поймите, что борьба не поможет

Чем сильнее вы воюете с собой, тем сложнее будет освободиться. А вот если вы научитесь понимать сигналы своего тела, то сможете мягко перенаправлять импульсы в другое русло.

4️⃣ Практикуйте осознанность

В следующий раз, когда захочется вырвать волосы – не осуждайте себя.
Просто заметьте этот импульс. Почувствуйте его. Позвольте ему быть, но не следуйте за ним.

Только так можно вырваться из замкнутого круга.

Преодоление ТТМ – это забота о себе

Вместо того чтобы ругать себя, попробуйте задать себе другой вопрос:

💡 “Как я могу помочь себе в этот момент?”

• 📌 Как я могу успокоить себя без вреда для волос?
• 📌 Как я могу позаботиться о себе?
• 📌 Как я могу мягко перенаправить своё внимание?

Когда вы начнёте заботиться о себе, а не бороться с собой, ваша жизнь начнёт меняться.

И трихотилломания останется в прошлом.

Сделайте первый шаг к свободе

🔥 Не совершайте ошибку многих, кто годами винит себя и застревает в привычном цикле. Дайте себе шанс на перемены – начните заботиться о себе уже сегодня! 🚀