Трихотилломания — это не просто физическое действие вырывания волос, это борьба, которая охватывает и тело, и разум. Чувство утраты контроля, стрессы, эмоциональные перепады — всё это сопровождает тех, кто сталкивается с этой компульсией. И когда приходят сильные позывы, кажется, что нет никакого выхода.

Но что, если можно было бы найти простой способ справиться с этим навязчивым желанием? Что, если стресс-игрушка могла бы стать тем самым инструментом, который поможет перехватить контроль в нужный момент?

В последние годы игрушки для снятия стресса стали, пожалуй, самым популярным из таких способов. Но как и в случае с любыми другими методами, у них есть свои плюсы и минусы. Давайте рассмотрим оба аспекта, чтобы понять, может ли стресс-игрушка стать полезным дополнением в вашем арсенале борьбы с трихотилломанией.

Плюсы использования стресс-игрушек

1. Отвлечение в нужный момент

Одно из ключевых преимуществ стресс-игрушек — это возможность отвлечь ваши руки в момент, когда появляется позыв вырывать волосы. Как показывает практика, трихотилломания часто проявляется в моменты бездействия: когда вы смотрите телевизор, листаете телефон или читаете книгу. Когда руки свободны мы часто испытываем желание их чем-то занять. Стресс-игрушки могут помочь направить ваши руки на альтернативное действие, предоставив безопасный выход для напряжения.

Представьте: вы сидите перед телевизором и уже начинаете ощущать тот самый знакомый импульс. Вместо того чтобы поддаться этому, вы берёте в руку спиннер, мягкий мячик или массажное кольцо и переключаете своё внимание на ощущения от игрушки.

2. Снижение стресса и тревоги

Для многих людей с ТТМ стресс и тревога — это мощные триггеры. Игрушки для снятия стресса помогают несколько снизить уровень эмоционального напряжения через повторяющиеся, успокаивающие действия. Простое жонглирование мячиком или нажатие на кнопки может снизить общий уровень стресса, что в свою очередь уменьшает интенсивность позывов.

Как говорится, “нельзя одновременно быть расслабленным и напряжённым”. Стресс-игрушка помогает расслабить ум и тело, снижая шансы на компульсивное действие.

3. Удобство и доступность

Стресс-игрушки обычно маленькие, лёгкие и портативные. Вы можете носить их с собой в кармане, сумке или даже на рабочем месте. Это позволяет вам быть готовым справиться с позывами к вырыванию волос, где бы вы ни находились: в школе, на работе, или в очереди. Они всегда под рукой, и это может стать мощным инструментом управления ситуацией в неожиданный момент.

4. Чувство контроля

Одна из самых сложных частей жизни с трихотилломанией — это чувство потери контроля над своим поведением. Использование стресс-игрушки помогает вернуть часть этого контроля. Вместо того, чтобы безвольно поддаться компульсии, вы принимаете активное решение использовать игрушку, чтобы направить своё поведение в более здоровое русло. Это чувство управления не только снижает тревогу, но и увеличивает уверенность в себе.

5. Большое разнообразие

На рынке представлено огромное количество различных стресс-игрушек: спиннеры, кубики, мячики, липкие массы и даже кольца для массажа пальцев. Каждая игрушка обладает своей текстурой и чувственными характеристиками, что позволяет вам экспериментировать и найти ту, которая работает лучше всего для вас.

Минусы использования стресс-игрушек

1. Не всем подходят

Хотя стресс-игрушки могут быть полезны для многих, они не являются универсальным решением. Для некоторых людей с более выраженной формой трихотилломании позыв может быть настолько сильным, что игрушка не сможет полностью устранить желание вырвать волосы. Это может вызывать разочарование и чувство беспомощности.

2. Могут привести к формированию новых привычек

Зависимость от стресс-игрушек может привести к формированию новых привычек. Это, безусловно, лучше, чем вырывать волосы, но важно следить за тем, чтобы использование игрушек не превращалось в очередную компульсию. Цель — научиться контролировать свои действия, а не просто заменять одно зависимое поведение другим.

3. Они не всегда уместны

Несмотря на свою портативность, бывают ситуации, когда использование игрушки неуместно. Например, на совещании или в тихой обстановке использование громкой игрушки может отвлекать окружающих. В таких случаях важно иметь альтернативные стратегии для управления позывами.

4. Не решают проблему целиком

Важно помнить, что стресс-игрушки — это только один из многочисленных инструментов доступных для управления трихотилломанией. Они могут помочь в управлении позывами, но не являются панацеей и смогут полностью избавить вас от позывов только после длительной практики. К тому же при этом трихотилломания может проявиться повторно в будущем, так как она не влияет на корень проблемы, который находится в подсознании. Лучшие результаты достигаются при комплексном подходе, включающем терапию, поддержку групп и изменение образа жизни .

5. Стоимость и долговечность

Некоторые игрушки могут оказаться недолговечными, требующими замены, что может привести к дополнительным расходам. Если вы хотите попробовать несколько различных вариантов, это также может сказаться на бюджете. Важно найти баланс между качеством и доступностью.

Резюме

Выбор использования стресс-игрушек в качестве части плана управления трихотилломанией — это личное решение. Они могут быть полезным дополнением, помогающим справляться с позывами, но важно помнить, что это не единственное решение. Трихотилломания — это сложное состояние, требующее комплексного подхода, и стресс-игрушки могут быть одним из компонентов этого подхода.

В конечном счёте, самое важное — продолжать двигаться вперёд, пробовать разные подходы и стратегии и быть терпеливой и доброй к себе на этом пути. Помните: вы не одиноки, и есть множество способов справиться с этой привычкой, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью и я рада буду показать вам найденный мной в Нидерландах короткий путь к преодолению ТТМ.