Стресс – как триггер трихотилломании: почему это происходит и что с этим делать?

Вас когда-нибудь накрывало так, что тело буквально вибрировало от напряжения? Сердце бьётся чаще, мысли скачут, внутри всё сжимается — и вот рука уже находит волосы автоматически.

Это один из самых частых сценариев при ТТМ. И один из самых разрушительных.

❓ Почему стресс запускает выдёргивание волос?

Потому что мозгу нужно срочно сбросить давление. И выдёргивание волос — как аварийный клапан: даёт мгновенное облегчение. Хоть на секунду. Хоть чуть-чуть.

Но это иллюзия. Пар выходит, а котёл продолжает закипать.

Проблема не решена. Волосы пострадали. А вы — чувствуете вину и беспомощность.

⚠️ Это и есть замкнутый круг:

стресс → выдёргивание → краткое облегчение → вина → ещё больше стресса

🧠 Как разорвать этот цикл?

📍 Шаг 1. Заметьте стресс

Пока вы не осознали, что в стрессе — вы действуете на автопилоте. Но как только замечаете — уже можете что-то изменить.

Прислушайтесь к телу:

• Напряжена ли челюсть?
• Сбилось ли дыхание?
• Сжаты ли руки?
• Поднялись ли плечи?

Одна простая фраза «Я сейчас в стрессе» уже снижает уровень внутреннего давления.

📍 Шаг 2. Измените физиологию

• 💨 Сделайте 3 глубоких дыхания: вдох — на 4 счёта, выдох — на 6.
• 🖐 Сильно сожмите ладони, затем расслабьте — сбросите напряжение из рук.
• 🚶‍♀ Пройдитесь по комнате, встряхните руки, наклонитесь — любое движение снижает уровень кортизола.

📍 Шаг 3. Спросите себя:

• Что именно вызывает этот стресс?
• Могу ли я прямо сейчас с этим что-то сделать?
• Или это просто внутренний перегруз, а не реальная угроза?

Иногда достаточно одного честного ответа, чтобы внутренний шум стих.

🎯 А как это связано с ТТМ?

Когда вы перехватываете момент — ещё до того, как рука потянулась к голове — вы создаёте новый путь.

Вы переключаетесь из автоматизма в осознанность. А это и есть первый шаг к свободе от ТТМ.

💬 А для вас стресс — это один из главных триггеров?
В каких ситуациях он проявляется сильнее всего? Напишите в комментариях — давайте обсудим это вместе.

Если Вы готовы устроить со мной 2х месячный “бой” с ТТМ, чтобы забыть раз и навсегда что такое желание вырывать волосы – свяжитесь со мной по WhatsApp, мы вместе подберём для Вас лучшую стратегию преодоления!