Тревога и трихотилломания: коварная связь, которую можно разорвать
Всё вроде бы спокойно. Никто не давит. Никто не кричит.
А внутри — постоянное «а вдруг…».
- 🌀 «А вдруг я не успею?»
- 🌀 «А если сделаю ошибку?»
- 🌀 «А если что-то пойдёт не так?..»
Вы ещё не осознали, что тревожитесь — а рука уже нашла волосы. Именно так и действует этот тонкий, но мощный триггер.
❓ Почему тревога запускает выдёргивание волос?
Тревога — это не страх перед конкретным. Это напряжение, связанное с неопределённостью, с будущим, которое нельзя проконтролировать.
И когда контроль ускользает, мозг ищет хоть что-то, что можно «взять в руки» — буквально.
Выдёргивание становится телесным способом вернуть себе ощущение влияния. Хотя на самом деле… оно не решает ничего.
⚠️ В итоге:
тревога остаётся → волосы страдают → появляется вина → тревога растёт
🧠 Как выйти из этого круга?
📍 Шаг 1. Заметьте, что вы тревожитесь
Задайте себе несколько вопросов:
- О чём я сейчас думаю?
- Это факт — или фантазия?
- Могу ли я реально повлиять на это прямо сейчас?
Большинство тревожных сценариев — это мысленные фильмы, которые никогда не произойдут.
📍 Шаг 2. Верните себя в тело
- 💨 Дыхание квадратом: 4 сек вдох → 4 сек задержка → 4 сек выдох → 4 сек пауза.
- 🚶♀ Пройдитесь по комнате, медленно растягиваясь.
- 🖐 Положите руку на грудь и живот — почувствуйте, как поднимается тело при дыхании.
Когда тело расслабляется — и ум успокаивается.
📍 Шаг 3. Найдите действие здесь и сейчас
- Какой один шаг я могу сделать прямо сейчас?
- Что действительно зависит от меня?
- Что я уже умею и знаю, чтобы справиться?
Даже крошечное действие возвращает вас в реальность. А в настоящем вы сильнее, чем вам казалось.
🎯 Как это помогает при ТТМ?
Когда вы начинаете замечать тревогу и проживать её осознанно — вы больше не глушите её через тело. Вы больше не используете волосы как клапан.
А значит, вы перестаёте действовать на автопилоте. И постепенно возвращаете себе силу выбирать.
🚨 Не ждите, пока станет хуже
Я знаю: многие девушки годами выдёргивают ресницы, брови, волосы — надеясь, что «само пройдёт». Что когда-нибудь они «перестанут это делать».
Но время идёт. А волосы могут перестать восстанавливаться. Самооценка рушится. А автоматизм — крепнет.
Не повторяйте этой ошибки. Сделайте первый шаг. Начните замечать. Начните менять. Начните заботиться о себе уже сейчас.
Я помогу вам пройти этот путь — шаг за шагом, с уважением к себе и с темпом, который подойдёт именно вам.
