Вы тоже искали “волшебную таблетку”? Что-то, что поможет просто… перестать хотеть вырывать?

Если да — вы не одиноки. Почти каждая женщина с трихотилломанией в какой-то момент приходит к мысли:
«Может, мне просто чего-то не хватает в организме?»

И это не случайно. Потому что ТТМ действительно может быть связана с работой нервной системы, а значит — с биохимией мозга.

Нейрохимия и ТТМ: что происходит в мозге?

Исследования показывают, что у людей с трихотилломанией могут быть нарушения в обмене глутамата, дофамина и серотонина — веществ, которые участвуют в работе импульсов, удовольствия и самоконтроля.

Значит ли это, что можно всё «выровнять» таблеткой?
Не совсем. Но есть добавки, чья эффективность при компульсивных расстройствах действительно исследовалась.

N-ацетилцистеин (NAC) – самая изученная добавка при ТТМ

Это аминокислота, которая влияет на уровень глутамата — нейромедиатора, связанного с импульсивным поведением.

• Что говорит наука: исследование Grant et al., 2009 показало, что у 56% участников с ТТМ после приёма NAC в течение 9 недель снизились позывы к вырыванию волос.
• Как принимать: от 1200 до 2400 мг в день, обычно в 2 приёма. Начинать лучше с 600 мг. Обязательно консультироваться с врачом!
• Важно: эффект проявляется через 4–8 недель. Не вызывает привыкания.

Источник исследования

Магний – минерал спокойствия

Участвует в торможении возбуждения нервной системы. Его нехватка может вызывать:

• раздражительность
• тревожность
• напряжение в теле
• тики и импульсивные действия

📌 Какой магний выбрать?

• Магний цитрат или глицинат – лучше усваиваются, мягко действуют на ЖКТ.
• Оксид магния – дешевле, но хуже переносится и имеет слабительное действие.

Дозировка: 200–400 мг в день.

Аминокислоты: поддержка для нейромедиаторов

• L-Теанин: из зелёного чая. Снижает тревогу, не вызывает сонливости. 100–200 мг.
• L-Триптофан и 5-HTP: предшественники серотонина. Хорошо работают при ПМС и тревоге. Не совмещать с антидепрессантами!

Чего не стоит ждать от БАДов?

Многие «витамины для роста волос» не влияют на импульс вырывания. Биотин, коллаген, цинк — полезны, но не меняют поведение.

Будьте осторожны с добавками, которые обещают «успокоить нервы» — часто в составе пустырник, валериана или неизвестные адаптогены без исследований.

Добавки работают лучше вместе с практикой

Они могут снизить напряжение, но не заменяют работу с причинами. Без осознанности и изменения реакций — эффекта хватит ненадолго.

💬 Я использую NAC как дополнительную поддержку в своей программе, и у многих девушек тяга становится реже уже на 2–3 неделе. Но всё равно — главное это переобучение мозга.

Сделайте первый шаг уже сегодня

Если вы годами пробуете всё подряд — и ничего не работает, возможно, вы просто ещё не пробовали работать с ТТМ системно.

Пройдите короткое упражнение → и начните слушать себя, а не бороться с собой. Привычка может уйти — если дать мозгу другой путь.