Высокочувствительный человек: главные идеи Элейн Арон за 5 минут

Это мой первый эксперимент в жанре «целая книга за 5 минут». Я попробовала собрать для вас самые важные идеи и практические рекомендации из книг психолога Элейн Арон — прежде всего её известной книги «Высокочувствительный человек. Как преуспеть в мире, который вас перегружает».

Почему эта тема появилась в блоге о трихотилломании?

Потому что за годы работы с ТТМ я постоянно встречаю девушек с очень чувствительной нервной системой. Они тонко замечают происходящее вокруг, глубоко переживают события, быстрее перегружаются и иногда нуждаются в большем времени для восстановления.

Поэтому идеи Элейн Арон мне очень близки.

1. Перестаньте воспринимать чувствительность как недостаток

Одна из главных идей Арон заключается в том, что высокая чувствительность — это не диагноз, не слабость характера и не то, что необходимо в себе «исправлять».

Арон описывает высокую чувствительность как особенность обработки информации и предполагает, что она встречается примерно у 15–20% людей.

Такие люди могут сильнее замечать тонкие изменения в окружающей среде, глубже обрабатывать поступающую информацию и острее реагировать на чрезмерное количество стимулов.

Но если нервная система воспринимает больше информации, логично, что иногда ей требуется и больше времени для восстановления.

2. Не требуйте от себя жить в чужом ритме

Если после шумного дня вам хочется побыть в тишине — это не делает вас слабее.

Если после большого количества общения вам нужно несколько часов в одиночестве — с вами всё в порядке.

Если другой человек способен весь день работать, вечером отправиться на шумную вечеринку, а утром снова бодро вскочить с кровати, это вовсе не означает, что вы обязаны функционировать точно так же.

Разным нервным системам требуется разное количество восстановления.

Поэтому постоянное сравнение себя с менее чувствительными людьми редко бывает полезным.

3. Изучите собственные триггеры перегрузки

Попробуйте понаблюдать: что именно сильнее всего истощает вашу нервную систему?

• шум;
• конфликты;
• недостаток сна;
• спешка;
• неопределённость;
• большое количество общения;
• информационный поток;
• необходимость постоянно переключаться между задачами.

Чем раньше вы научитесь замечать первые признаки перегрузки, тем проще будет остановиться до того, как состояние достигнет точки кипения.

Это особенно важно и при трихотилломании, если эмоциональная или сенсорная перегрузка относится к вашим личным триггерам вырывания волос.

4. Научитесь вовремя нажимать на паузу

Когда мы сильно устали или эмоционально перегружены, восприятие ситуации может меняться. Проблемы кажутся больше, решения — срочнее, а неприятные события — катастрофичнее.

Поэтому мне очень нравится простое правило:

Сначала восстановитесь. Потом принимайте важные решения.

И совершенно нормально сказать другому человеку:

«Я вас услышала. Мне нужно немного подумать».

Или:

«Я сейчас устала. Давайте я вернусь к этому вопросу завтра».

Не каждое решение необходимо принимать немедленно только потому, что кому-то другому хочется получить ответ прямо сейчас.

5. Отдых — не награда за продуктивность

Для чувствительной нервной системы регулярное восстановление — не роскошь, которую можно позволить себе после того, как закончены абсолютно все дела.

Это часть нормального ухода за собой.

Это может быть:

• тишина;
• прогулка;
• полноценный сон;
• время без телефона;
• уменьшение потока новостей и социальных сетей;
• регулярные короткие перерывы во время работы и учёбы;
• смена типа нагрузки.

Если вы несколько часов сидите за компьютером — встаньте, пройдитесь, потянитесь, дайте телу две-три минуты движения.

Если, наоборот, весь день провели на ногах — найдите возможность присесть, удобно расположиться и на несколько минут действительно расслабить мышцы.

Это не лень. Это обслуживание собственной нервной системы.

6. Чувствительность имеет не только минусы

Есть интересная несправедливость: неудобства собственной чувствительности мы замечаем мгновенно, а её преимущества настолько привычны нам, что часто воспринимаются как нечто само собой разумеющееся.

Между тем высокая чувствительность может сочетаться с очень ценными качествами:

• глубокой эмпатией;
• способностью замечать детали;
• тонким восприятием других людей;
• творческим мышлением;
• внимательностью;
• склонностью глубоко анализировать интересующие вопросы;
• богатой внутренней жизнью.

То качество, которое в неподходящей среде заставляет человека быстрее перегружаться, в другой обстановке может стать его большим преимуществом.

Поэтому задача не обязательно заключается в том, чтобы стать «менее чувствительной».

Гораздо интереснее научиться создавать условия, в которых ваша чувствительность начинает работать на вас, а не против вас.

Что Элейн Арон советует родителям высокочувствительных детей?

Отдельная книга Арон посвящена высокочувствительным детям. И некоторые её идеи особенно важны для родителей девочек с трихотилломанией.

Не пытайтесь «закалить» ребёнка, заставляя его перестать быть чувствительным.

Фразы вроде «не плачь», «что ты опять всё принимаешь близко к сердцу?» или «не будь такой чувствительной» не учат ребёнка справляться со своими переживаниями. Скорее они сообщают ему, что с его естественной реакцией что-то не так.

Гораздо полезнее постепенно учить ребёнка:

• понимать свои эмоции;
• замечать усталость и перегрузку;
• говорить о своих потребностях;
• успокаиваться;
• осваивать новые и стрессовые ситуации постепенно.

А дом по возможности должен оставаться местом, где ребёнку не приходится постоянно защищаться или соответствовать чужим ожиданиям.

Почему всё это важно при трихотилломании?

Для меня здесь находится особенно важная связь.

Вырывание волос тоже может выполнять функцию саморегуляции.

Для одного человека оно помогает снизить напряжение. Для другого — переключиться с неприятных мыслей. Для третьего — получить необходимую сенсорную стимуляцию в состоянии скуки. Для четвёртого — успокоиться после эмоциональной перегрузки.

Мозг обнаруживает действие, которое каким-то образом меняет состояние, повторяет его — и постепенно оно может превратиться в автоматизм.

Поэтому при работе с трихотилломанией для меня важно не только пытаться убрать само вырывание.

Важно научить человека другим способам управлять своим состоянием, чтобы старый автоматический механизм становился всё менее необходимым.

Именно поэтому значительная часть моей программы посвящена саморегуляции: дыхательным практикам, осознанности, сканированию состояния, прогрессивной мышечной релаксации, визуализации и другим способам снижать перегрузку и возвращать нервную систему в более комфортное состояние.

Главная мысль, которую я забрала из книг Элейн Арон

Высокую чувствительность не обязательно исправлять.

Гораздо полезнее понять, как работает именно ваша нервная система.

Что её перегружает?

Что помогает ей восстанавливаться?

Какие люди и ситуации забирают слишком много ресурсов?

Какие условия, наоборот, позволяют вам раскрывать лучшие стороны своей чувствительности?

Когда перестаёшь воевать с собственной нервной системой и начинаешь наконец учитывать её особенности, очень многое в жизни становится проще.