Вырываю ресницы. Что делать?

Что делать если я вырываю себе ресницы? Я пыталась уже неоднократно справиться с этим волевыми усилиями, но “срываюсь” и начинаю снова.

Знакомо?

Тогда вероятнее всего, вы столкнулись с трихотилломанией ресниц (ТТМ ресниц). Это расстройство, при котором возникает непреодолимое желание вырывать волосы, включая ресницы. И хотя чаще всего трихотилломания затрагивает волосы на голове, ТТМ ресниц — вторая по распространённости форма. Это может вызывать как физический, так и серьёзный эмоциональный дискомфорт.

Что такое трихотилломания ресниц?

Трихотилломания ресниц — это компульсивное расстройство, при котором человек непроизвольно вырывает себе ресницы. Многие люди, страдающие этим расстройством, испытывают чувство вины и стыда, потому что не могут остановиться, несмотря на все свои попытки. Важно понимать, что это автоматизированное действие, которое закрепилось на уровне подсознания, которое часто усиливается в периоды стресса и эмоционального напряжения.

Источник: Trichotillomania Etiology Differs Among Patients, Calls for Range of Treatments

Почему я вырываю ресницы?

Научное сообщество до сих пор не пришло к единому мнению о причинах трихотилломании ресниц. Вот несколько гипотез и научных наблюдений:

1. Эмоциональное напряжение. Стресс, тревога и даже скука часто становятся триггерами для вырывания ресниц. Это кратковременный способ снять внутреннее напряжение и обрести ощущение контроля.
2. Генетическая предрасположенность. Исследования показывают, что трихотилломания может передаваться по наследству, и если у кого-то из ваших родственников было это расстройство, вероятность его развития у вас увеличивается.
3. Нейробиология. У людей с трихотилломанией наблюдаются изменения в структуре мозга, которые влияют на способность контролировать импульсы и преодолевать навязчивые желани.
4. Гормональные изменения. Особенно в подростковом возрасте, гормоны могут усугублять симптомы трихотилломании. Некоторые женщины также замечают усиление симптомов во время менструального цикла.

Трихотилломания ресниц у детей

ТТМ ресниц нередко начинается в детстве, особенно у детей младше 10 лет. Родители часто не сразу замечают это поведение, и, к сожалению, многие думают, что ребёнок просто балуется или ищет внимания. На самом деле, трихотилломания — это сложное расстройство, с которым ребёнку очень сложно справиться самостоятельно.

Если ваш ребёнок вырывает ресницы, важно не ругать его за это, а помочь ему осознать и справиться с ситуацией. Я готовлю специальную методичку для родителей, в которой подробно рассказываю, как поддержать своего ребёнка и помочь ему преодолеть трихотилломанию. Поддержка родителей играет ключевую роль в этом процессе.

Что делать при трихотилломании ресниц?

Первое, что вам нужно сделать, — это перестать воспринимать вырывание ресниц как врага. Это сигнал вашего тела о том, что вам нужно позаботиться о себе. Вырывание ресниц — это автоматизированное действие, которое ваше подсознание использует для краткосрочного облегчения стресса. Попытки остановить это силой воли редко приводят к успеху, поэтому важно работать на глубоком уровне с триггерами и эмоциями, вызывающими это поведение.

Основные методы лечения трихотилломании ресниц

Существует несколько эффективных подходов к лечению трихотилломании ресниц. Я изучила все эти подходы, и у каждого из них есть свои плюсы и минусы, о которых я подробно рассказываю в отдельных видео и статьях. Вот некоторые из них:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает осознать, какие ситуации и эмоции провоцируют вырывание ресниц, и предлагает заменять это поведение на что-то более конструктивное.
2. Терапия принятия и ответственности (ACT). ACT учит вас принимать свои эмоции и мысли, не пытаясь бороться с ними, а находить способы их контролировать.
3. Техника эмоциональной свободы (EFT). Это метод, включающий простукивание определённых точек на теле, что помогает снизить уровень стресса и эмоционального напряжения.
4. Метод изменения привычек (HRT). Этот метод работает с замещением привычки вырывания ресниц на другое, менее вредное действие. Это эффективная техника, которая направлена на осознанную замену привычки в моменты, когда возникает желание вырвать ресницы.
5. Методы перепрограммирования подсознания. Группа методов, позволяющих внести изменения на подсознательном уровне, где ТТМ существует.

Мои любимые методы: перепрограммирование подсознания

Хотя каждый из этих методов имеет свои преимущества, мои любимые методы — это перепрограммирование подсознания. Эти техники работают на глубинном уровне, воздействуя на автоматические реакции, которые ваше подсознание использует для снижения стресса.

Основной инструмент — ментальные упражнения. С их помощью мы можем общаться с подсознанием на его языке образов и чувств и вносить необходимые Вам изменения. Это позволяет строить новые нейронные связи, заменяя вредные привычки на более здоровые реакции. Вместо того чтобы концентрироваться на проблеме, мы направляем внимание на ваше идеальное состояние, создавая новую программу поведения.

Восстановление ресниц после трихотилломании

После того как ресницы были вырваны из-за трихотилломании, их восстановление может занять от 6 недель до 3 месяцев, в зависимости от состояния волосяных фолликулов и здоровья кожи вокруг глаз. Этот процесс может занять больше времени, если фолликулы были повреждены, но в большинстве случаев ресницы восстанавливаются, если их корни не пострадали необратимо.

Чтобы ускорить процесс восстановления, можно использовать специализированные средства для роста ресниц, такие как серумы на основе биматопроста, который одобрен FDA для стимуляции роста ресниц. Также некоторые люди используют масла, такие как касторовое или оливковое, которые помогают улучшить текстуру и состояние волосков, хотя их эффективность научно не подтверждена​ (Источники Vision Center, All About Vision).

Что делать родителям детей, которые вырывают ресницы?

Если ваш ребёнок страдает трихотилломанией ресниц, ваше участие и поддержка — ключ к его выздоровлению. Давление или критика могут усугубить ситуацию, поэтому важно создать поддерживающую среду, в которой ребёнок будет чувствовать себя в безопасности и доверять вам. В моей методичке, которая скоро будет доступна, я подробно расскажу о том, как помочь вашему ребёнку справиться с ТТМ ресниц.

Если вам/ребенку больше 10 лет

Если вы старше 10 лет и страдаете трихотилломанией ресниц, важно не откладывать обращение за помощью. В этом возрасте трихотилломания часто принимает хроническую форму, и справиться с ней самостоятельно становится сложнее. Даже самые волевые люди нуждаются в поддержке и проверенных методах лечения трихотилломании.

Трихотилломания ресниц — это сложное, но преодолимое расстройство. С помощью методов перепрограммирования подсознания, HRT и других техник вы можете не только избавиться от вырывания ресниц, но и существенно продвинетесь в управлении своими эмоциями! Эти методы помогают не только справиться с ТТМ, но и стать более спокойным, уверенным и гармоничным человеком.